告诉你怎样才能拥有好睡眠

　　饮用热牛奶有助于睡眠疗愈吗？

　　乳汁中确实存在大量的色胺素，而色胺素在人体中能转化为促人睡眠疗愈的血清素和褪黑素，所以有“热奶助眠”之说。但牛奶中的色胺素及其转化的血清素和褪黑素，在经过长时间的消化之后，又通过血液通过血脑屏障进入脑部，此时真正到达脑部的那部分血清素和褪黑素已经很少了，而且大脑中本身也有很多色胺素，就像杯水车薪。然而，一些人在睡前喝热牛奶，主要是起到了心理安抚的作用。

　　睡觉之前数羊是否有用？

　　对外国人来说，数羊也许有用，因为“sleep”睡与“sheep”睡与羊的发音相近，但对中国人来说，通过重复无聊的事情使大脑疲劳而入眠，基本上是无效的。而对失眠患者来说，治疗中最忌讳的就是“对抗”，越是强迫自己去睡觉，反而会变得更焦虑，焦虑导致睡眠更难。

　　坐姿可以代替睡眠疗愈吗？

　　网上有一些关于自然健康生活的文章，提倡打坐，适当的打坐确实可以净化大脑，放松身心，对一些疾病如高血压和抑郁有改善作用，但打坐并不能代替睡眠！只有在入睡时进入深度睡眠才会进入修复期，入睡时不能进入深度睡眠疗愈，因此不能达到入睡深度修复的目的。

　　食用含褪黑素的保健品是否有用？

　　口腔内褪黑素也是一种较为常见的助眠药，这在长期需要倒时差的人群中尤其普遍，事实上，褪黑素是人体在黑暗环境中自身会产生的催眠素。一般食用含褪黑素的保健品对中老年失眠患者可有所帮助，因为随着年龄的增长，体内的激素水平降低，褪黑素分泌也减少，此时适当补充这一成分，确实会起到一些作用，但对于食用褪黑素助眠的年轻人，体内激素水平正常，作用并不大。

　　服用安眠药是否有副作用？

　　第一，在服用处方安眠药之前，请咨询医生。现在安眠药已进入第三代，更加安全。有人认为，长期服用安眠药会有依赖性，这种可能性确实存在，但与服用药物的副作用相比，长期失眠对身体的伤害更大。

　　在周末补充睡眠疗愈有用吗？

　　现代的人们生活繁忙，工作压力大，很多人星期一到星期五都要牺牲一些睡眠时间，于是他们想到了靠周末睡到中午来补眠。补充睡眠对于短时间一两天睡眠不足的修复效果还是很明显的，但长期睡眠不足的问题却无法完全消除。此外，周末补眠还容易打乱生物钟，造成睡眠习惯的不良影响。因此还是每天好好睡，做到有规律的作息。

　　为什么缺乏睡眠会变成熊猫眼？

　　大熊猫眼实际上是血管从眼睛周围渗出。在睡眠不足而犯困却又要努力保持清醒的时候，身体供血增加，血管变粗变明显，熬夜也会使皮肤看起来更加苍白，从而出现黑眼圈。除睡眠疗愈不足外，当然还有很多睡眠芯片原因引起熊猫眼，如遗传，吸烟，色素沉淀等，而且随着年龄的增长，皮肤变薄，还会使血管看起来更清晰，黑眼圈也更严重。

　　到底打盹好不好？

　　人类的生物钟在中午之后就进入了低谷，使人昏昏欲睡，而且还容易使人陷入一种叫“午后低谷”的科学研究中。研究人员发现，睡上20分钟的午觉，就能提高之后几小时的注意力。但是过长的睡眠反而会让人不舒服，而且过晚的睡眠疗愈也会影响晚上的睡眠质量。