失眠吃什么食物？睡眠健康管理师建议：这6种能促进睡眠，或许对你有所帮助

　　当今社会，生活节奏越来越快，社会压力也越来越大，有许多人忙于工作，没有时间休息，可偏偏到了晚上有一点时间就想要玩一会儿手机，可是玩得久了，就会对刺激脑细胞太过兴奋，从而导致失眠。所以失眠，睡眠健康管理师该吃些什么才能促进睡眠呢？

　　首先，睡眠健康管理师先了解一下失眠症的所有症状是什么？

　　第一，最明显也是最直接的症状是出现睡眠障碍，即难以入睡这种情况，病人在休息时感觉大脑非常混乱，精神上比较兴奋，导致难以入睡的情况。

　　第二，患者易出现多梦、说梦话、易被惊醒等症状，并会明显感觉到精神不振、乏力。

　　第三，病人还会经常感到有疲倦、乏力的感觉出现。

　　那失眠该吃些什么呢？睡眠健康管理师推荐六种促进睡眠的食物。

　　一、百合花

　　本味甘苦性寒，有清心安神，润肺补脑的功效，古人说的“安神益气”，临床上常用的治疗与失眠有关的情志类疾病，妇女绝经后失眠也可作为食疗方。中医学认为百合不热不燥，清爽润泽，营养丰富，是一种极好的安神助眠佳品。

　　二，莲子。

　　湿性平、味苦寒的莲肉和莲心，都有养生安神的功效。本实验证明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。

　　三、酸枣仁。

　　枣味甘酸，性平，能滋养心肝，安神，它含有大量的脂肪油和蛋白质，并含有酸枣仁皂甙和大量的维生素c。试验研究发现，无论白天还是夜晚，服用酸枣仁煎剂均可达到镇静安眠的效果，而酸枣仁治疗失眠的效果最为明显，因为其安神助眠的作用十分显著，严重失眠者也可通过服用酸枣仁而得到睡眠健康管理师有效的治疗。

　　四、枸杞。

　　枸杞是茄科植物宁夏枸杞的干果，其味甘，药性平，归肝、肾、肺经。具有滋补肝肾，益精明目，促眠之功效。喝枸杞泡水，不但能补充水分，还能稳定情绪，安神安气，促进睡眠，失眠者不妨多喝枸杞泡水。

　　五、桑葚。

　　桑果是桑树的熟果，桑科植物桑树的穗状果实。近代睡眠健康管理师医学研究表明，桑叶可以缓解失眠、惊恐等症状。由于桑葚中含有大量的蛋白质、氨基酸及维生素，可补肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对改善失眠十分有益。

　　六、茯苓

　　芍药味甘、淡，性平，利水渗湿，健脾，宁心安神。中医学认为，心主神明，为火脏，脾主运化水湿，若脾虚水湿不振，水气侵心，心悸失眠，茯苓既能健脾利水，又能宁心安神。

　　张仲景的《金匮要略》中也有记载，将酸枣仁、桑葚、莲子、百合花、茯苓等配料煮开水喝，能有效失眠治疗补气补神，助神明。