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睡眠营行:深夜失眠怎么办?

发表时间:2023-07-18 10:43

夜已深,你正在床边翻来翻去,无法入眠。也有几小时就需要起床,你感到迷茫和疲倦,但是你的大脑却难以停止思考。这样的事情看似很了解吧?深更半夜失眠是不少人都存在的困难,但你可以采取一些对策来调节它。一起来看看怎样在夜深人静的失眠时缓解它。

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一、创造一个舒心的睡眠自然环境

睡眠环境针对深更半夜失眠来说至关重要。保证你卧房清静、黑喑、清凉,且没有影响。你可以应用耳机或白色噪音机来避免噪声影响,调整中央空调或使用风机来维持清凉。此外,保证你床垫子和枕芯舒服符合自己的身体。


二、制订较好的睡眠习惯性

较好的睡眠习惯性对于预防深更半夜失眠至关重要。制定一个固定睡眠时刻表,维持有规律的睡眠和醒来时长,便于你身体习惯正常睡眠方式。此外,防止睡前抽烟、喝酒或喝含咖啡因饮品,这些都能影响自己的睡眠。


三、放松身体和大脑

放松身体和大脑可以解决深更半夜失眠的关键所在。你可以试着进行深入吸气、渐变性肌肉无力、冥想训练或瑜伽健身等放松方法,以缓解身体和大脑紧张与压力。此外,你可以试着阅读文章、听歌或冥想训练等放松主题活动来转移注意力,让你的大脑放松出来。


四、尽量使用电子产品

睡前应用电子产品会影响自己的睡眠。这种设备发出来的高清蓝光会阻碍褪黑素的释放出来,进而影响自己的睡眠。因而,防止睡前应用电子产品,最好是睡前一个小时左右停用。


五、尝试用非处方药品或按摩疗法

如果已经试了以上方法,但依然难以入睡,你可以尝试使用非处方药品或按摩疗法。临睡前用非处方药品可能有不良反应,那么请使用前找医生咨询。按摩疗法如芳疗、推拿、音乐治疗等可能会帮助自己放松和入睡。


睡眠健康管理师温馨提示,深更半夜失眠是一种常见的难题,但你可以采取一些对策来调节它。创造一个舒心的睡眠自然环境,制订较好的睡眠习惯性,放松身体和大脑,尽量使用电子产品,尝试用非处方药品或按摩疗法。这些举措能够帮助你摆脱深更半夜失眠,为你带来一个良好的睡眠。

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