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你的睡眠质量还好吗?7点改善睡眠质量的小方法,助力你的好睡眠

发表时间:2021-01-06 10:06

  天变冷了,你们大家睡的好吗?这篇文章介绍了许多人的睡眠芯片问题。


睡眠芯片


  据称,五分之一的人对“睡眠”不满意,或者焦虑。我们的生活质量(QOL)将通过有效改善睡眠质量而提高,从而影响我们的身心健康,消除疲劳,提高白天的活力。


  那你什么时候担心睡觉呢?有的人从小就睡不好,有的人从上大学或开始工作后就睡不着。到了大学生和工作成年的时候,生活环境会发生很大的变化。很多因素都可能导致睡眠芯片质量下降,如使用智能手机和电脑,上下班时间长,工作时间长,任务多,工作和家庭事务之间的平衡,人际关系紧张,不健康的饮食习惯,缺乏锻炼。


  为何睡眠质量至关重要。


  为何睡眠质量至关重要?假如睡眠质量不好,即使我们睡了很长时间,我们可能也不能期待身心的恢复。


  提高睡眠质量,恢复效果更好,不仅是身体上的疲劳,也能恢复累积在脑部的疲劳。高质量的睡眠对大脑非常重要,特别是因为睡眠可以减轻大脑疲劳。


  在睡眠过程中,人类重复浅睡眠“快速记忆睡眠”和深度睡眠“快速记忆睡眠”。人体在快动眼动睡眠芯片中休息以恢复肌肉疲劳,而在非快动眼动睡眠中大脑是静止的。深睡时释放出大量的生长激素。深度睡眠时,伴随着生长激素的分泌,肌肉的修复,包括大脑的疲劳恢复。


  提高七点的睡眠质量。


  01关闭蓝光


  假如你在睡前受到强烈蓝光照射,会抑制引发睡意的睡眠荷尔蒙“褪黑素”的分泌,使你难以入睡。如果可能的话,不要在睡前使用智能手机或电脑,或者,如果必要的话,戴上防蓝光眼镜,检查屏幕的亮度设置,贴上防蓝光保护纸。


  02维持睡眠节律不变。


  尽量调整上床睡觉和起床的时间,保持有规律的睡眠芯片节奏。


  节律一旦确立,便可调节荷尔蒙的分泌,并自然产生睡意,


  比如在午休时打个盹20分钟。


  03吸阳光。


  早上醒来,让阳光照在身上。如您无法离开房间,请打开窗帘,让光线进入房间。


  早上在阳光下暴晒,会产生一种叫做5-羟色胺的神经传递素。在晚上,血清素会转化为褪黑激素,帮助你睡眠。所以,如果有条件的话,最好在早上把太阳晒干。此外,通过早上的阳光照射,人体时钟被重新设置。由于人体钟表不能准确24小时工作,所以需要重新设置,大约需要关掉10分钟。假如你不能每天纠正这个差距,你的睡眠芯片时间就会延迟,你就会变成夜猫子。


睡眠芯片


  04忌酒和咖啡因。


  酗酒降低了睡眠质量。初看起来,喝了酒就好像睡了一个好觉,但是更容易在半夜醒来,因为它会降低睡眠质量。此外,咖啡因在饮用后大约1小时开始发挥作用,并且持续4-8小时,因此,夜间摄入咖啡因会导致睡眠芯片质量下降。


  05睡觉时放松。


  睡觉前放松可以让你睡得更香。试试你自己的放松方法,比如瑜伽,伸展运动,听音乐,做一些轻微的运动。


  06不要在睡觉之前吃东西。


  上床前3小时左右吃完饭,上床前吃点东西,消化系统就会活跃,身体就不能入睡。另外,自主神经控制内脏器官如胃肠的功能,自主神经和胃肠必须能在睡眠芯片前完全消化。


  07应该均衡饮食。


睡眠芯片


  同样重要的是保持均衡饮食和适当获取必要的营养。鸡胸肉、鱼肉和金枪鱼富含“亚肽”,对疲劳有很好的恢复作用,并能缓解日积月累的疲劳。当你很累的时候,也可以尝试一下含有大量氨基酸的成分。柠檬酸有增强酰亚胺肽的睡眠疗愈作用,所以你也可以把它和柠檬、梅干、黑醋一起吃。

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