你的睡眠质量还好吗？7点改善睡眠质量的小方法，助力你的好睡眠

　　天变冷了，你们大家睡的好吗？这篇文章介绍了许多人的睡眠芯片问题。

　　据称，五分之一的人对“睡眠”不满意，或者焦虑。我们的生活质量(QOL)将通过有效改善睡眠质量而提高，从而影响我们的身心健康，消除疲劳，提高白天的活力。

　　那你什么时候担心睡觉呢？有的人从小就睡不好，有的人从上大学或开始工作后就睡不着。到了大学生和工作成年的时候，生活环境会发生很大的变化。很多因素都可能导致睡眠芯片质量下降，如使用智能手机和电脑，上下班时间长，工作时间长，任务多，工作和家庭事务之间的平衡，人际关系紧张，不健康的饮食习惯，缺乏锻炼。

　　为何睡眠质量至关重要。

　　为何睡眠质量至关重要？假如睡眠质量不好，即使我们睡了很长时间，我们可能也不能期待身心的恢复。

　　提高睡眠质量，恢复效果更好，不仅是身体上的疲劳，也能恢复累积在脑部的疲劳。高质量的睡眠对大脑非常重要，特别是因为睡眠可以减轻大脑疲劳。

　　在睡眠过程中，人类重复浅睡眠“快速记忆睡眠”和深度睡眠“快速记忆睡眠”。人体在快动眼动睡眠芯片中休息以恢复肌肉疲劳，而在非快动眼动睡眠中大脑是静止的。深睡时释放出大量的生长激素。深度睡眠时，伴随着生长激素的分泌，肌肉的修复，包括大脑的疲劳恢复。

　　提高七点的睡眠质量。

　　01关闭蓝光

　　假如你在睡前受到强烈蓝光照射，会抑制引发睡意的睡眠荷尔蒙“褪黑素”的分泌，使你难以入睡。如果可能的话，不要在睡前使用智能手机或电脑，或者，如果必要的话，戴上防蓝光眼镜，检查屏幕的亮度设置，贴上防蓝光保护纸。

　　02维持睡眠节律不变。

　　尽量调整上床睡觉和起床的时间，保持有规律的睡眠芯片节奏。

　　节律一旦确立，便可调节荷尔蒙的分泌，并自然产生睡意，

　　比如在午休时打个盹20分钟。

　　03吸阳光。

　　早上醒来，让阳光照在身上。如您无法离开房间，请打开窗帘，让光线进入房间。

　　早上在阳光下暴晒，会产生一种叫做5-羟色胺的神经传递素。在晚上，血清素会转化为褪黑激素，帮助你睡眠。所以，如果有条件的话，最好在早上把太阳晒干。此外，通过早上的阳光照射，人体时钟被重新设置。由于人体钟表不能准确24小时工作，所以需要重新设置，大约需要关掉10分钟。假如你不能每天纠正这个差距，你的睡眠芯片时间就会延迟，你就会变成夜猫子。

　　04忌酒和咖啡因。

　　酗酒降低了睡眠质量。初看起来，喝了酒就好像睡了一个好觉，但是更容易在半夜醒来，因为它会降低睡眠质量。此外，咖啡因在饮用后大约1小时开始发挥作用，并且持续4-8小时，因此，夜间摄入咖啡因会导致睡眠芯片质量下降。

　　05睡觉时放松。

　　睡觉前放松可以让你睡得更香。试试你自己的放松方法，比如瑜伽，伸展运动，听音乐，做一些轻微的运动。

　　06不要在睡觉之前吃东西。

　　上床前3小时左右吃完饭，上床前吃点东西，消化系统就会活跃，身体就不能入睡。另外，自主神经控制内脏器官如胃肠的功能，自主神经和胃肠必须能在睡眠芯片前完全消化。

　　07应该均衡饮食。

　　同样重要的是保持均衡饮食和适当获取必要的营养。鸡胸肉、鱼肉和金枪鱼富含“亚肽”，对疲劳有很好的恢复作用，并能缓解日积月累的疲劳。当你很累的时候，也可以尝试一下含有大量氨基酸的成分。柠檬酸有增强酰亚胺肽的睡眠疗愈作用，所以你也可以把它和柠檬、梅干、黑醋一起吃。