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睡眠健康管理师:经常失眠怎么办?

发表时间:2023-07-28 10:51

失眠是常见的病症,困扰着不少朋友,其具体表现为睡不着觉、易醒、醒来后不易入睡、睡眠不好等不适。针对较为轻形的失眠,保证下列3点,能够缓解疼痛。


1.上床前——不困不上床,有困意再上床:睡眠像一生最爱的人,等都是等不到的,并没有困意很早上床,反倒会引起失眠。


2.在床上时——充分准备,见床睡:在床上不去做与睡眠不相干的事儿,如躺在床上看抖音、玩游戏,越玩越激动,严重危害睡眠。


3.在床上躺一会后——还难以入睡,需要做一些放松心情活动,如静座,还可以按神门(尺侧腕屈肌腱的桡侧凹痕)、内关穴(腕横纹上2寸),适度的轻按,有利于睡眠。


灵活运用这3招能够建立新的床和睡眠间的条件刺激,助推睡眠。假如之上3招难以解决你失眠,又担心上瘾吃不下助眠激素类药,睡眠营行睡眠师能解决自己的问题。

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