思维反刍导致失眠怎么办？

在情感睡眠科诊断室，经常听见失眠病人这么说：“医师，我睡不着非常痛苦，总是床边翻来翻去，脑海中情不自禁地回想起曾经发生的事，尤其是一些不好的回忆，例如感情不顺、工作不成功、亲人离世等，也随之而来无尽懊悔和愧疚，就更加睡不着了。”这种情况称之为思维反刍，就是指个人因为亲身经历负性行为事情所产生的自发反复思考趋向。当这类思考愈来愈无法控制时，思考者就会像深陷泥潭一样，无法自拔，甚至有可能发展为忧郁症。假如临睡前发生思维反刍，我们该怎样应对呢？

在情感睡眠科诊断室，经常听见失眠病人这么说：“医师，我睡不着非常痛苦，总是床边翻来翻去，脑海中情不自禁地回想起曾经发生的事，尤其是一些不好的回忆，例如感情不顺、工作不成功、亲人离世等，也随之而来无尽懊悔和愧疚，就更加睡不着了。”这种情况称之为思维反刍，就是指个人因为亲身经历负性行为事情所产生的自发反复思考趋向。当这类思考愈来愈无法控制时，思考者就会像深陷泥潭一样，无法自拔，甚至有可能发展为忧郁症。假如临睡前发生思维反刍，我们该怎样应对呢？　　

在我们持续回忆过去的事儿，尤其是负性事件时，一定要及时觉察到自身已经深陷思维反刍状态。意识到了问题时，我们可以把思考的时间也限制在一定范围内。比如，定好闹钟，要求用自己的15分钟左右来思考难题，时间一到，不管想起哪儿、是不是寻找解决方法，都必须要慢下来，防止深陷没完没了的思考。

在我们察觉自己由于不断思考同一个问题睡不着觉时，可以试着分散注意力。这时候，能够醒来做一些容易的事情，例如念书、听歌、到门厅或生活阳台散散心，有利于终止思考，但不推荐健身运动或者与闺蜜聊天，这很容易让人激动，危害入眠。临睡前练习冥想，也能帮助我们放松心情，消除焦虑和担心，让身心健康回归平静。

白天情况下，我们可以把前一天晚上睡觉思考问题记录下来，有利于更清楚地整理思路，并缓解一部分逻辑思维压力。

思维反刍如果出现在入睡前，通常会引起失眠难题，长久以往非常容易发展成焦虑抑郁症、忧郁症。懂得接受不完美是降低思维反刍的关键所在。我们要接纳难题的出现，并竭尽全力处理它，而非深陷没完没了的思考。假如我们无法从思维反刍中解放出来，提议寻找外界协助。例如，与朋友、亲人沟通交流，征求他的提议；可以向心理专家或心理学咨询师寻求帮助，睡眠疗愈通过专业方式帮我们摆脱负性思维的窘境。