睡眠健康管理师：失眠了应该怎么办？

失眠症是一种常见的睡眠阻碍，给我们的生活与工作带来很多困惑。为了能让大家可以更好的了解失眠症形成的原因及其预防措施，本文从各个方面进行讲解。

一、形成原因研究

1.生理原因

生理因素是导致失眠症的一个重要因素。比如，一些荷尔蒙分泌不均衡，如甲状腺素、脑垂体生长激素等，都会导致失眠病症的产生。此外，一些慢性病如心脏疾病、哮喘病等都可能会引起失眠。

2.心理障碍

心理因素是导致失眠病症的另一个重要缘故。焦虑情绪、抑郁症、压力太大等心理健康问题都会导致睡眠质量不高。特别是在压力和生活的压力不断增长的当今社会，失眠病症的发病率也在不断增加。

3.环境要素

环境因素还对失眠病症的产生起到了一定的危害。比如，噪声、光源、温度等外部环境的影响可能会影响大众的睡眠品质。特别是在大城市核心区域，噪声和光化学污染比较严重，导致好多人夜里难以入眠。

二、预防措施

1.树立良好的睡眠习惯性

树立良好的睡眠观念是防止失眠症的重要手段之一。维持健康的作息时长，天天都在同样的时长唾觉和醒来，有利于调节人体的人体生物钟。除此之外，防止在床上做与睡眠不相干的事儿，例如看电视剧、看手机等，以防刺激大脑皮层，危害入眠。

2.调节环境营造良好的睡眠环境

大家应当尽量选清静、舒服、最温暖的环境开展睡眠。能通过减少噪音、调整室内温度、挡光等形式来改变睡眠环境。除此之外，应用舒适的床垫和枕芯，维持床品套件清洁，还可以提高睡眠的品质。

3.管理好情绪，缓解压力

情绪控制是控制失眠症的重要一环。大家应当学会放松自己，根据瑜伽健身、冥想训练、深吸气等形式来释放压力和不安。除此之外，和家人、朋友或者心理学咨询师相互交流，寻找适用与理解，有利于缓解心里的压力。

4.控制饮食与运动

饮食规律健身运动对睡眠也有一定的影响。防止晚饭过于饱和吃辛辣刺激食物，夜里少喝点咖啡和茶等带有激动物质健康饮品。除此之外，适当的运动能够促进身体的新陈代谢，提升睡眠品质。

5.尽量避免应用电子设备

长期使用电子设备，如手机上、计算机、平板电脑等，会导致视力疲劳和头部激动，从而影响睡眠品质。因而，在邻近睡眠时间时，应当尽量减少使用这个电子设备，失眠治疗让身体得到很好的歇息。

失眠症对于我们的的身体健康形成了很大影响，因而，了解其形成原因及预防措施是非常有必要的。本文以生理原因、心理障碍和环境要素三个方面阐述了失眠症形成的原因，与此同时提出了创建优良睡眠习惯性、调节环境、掌控情绪、控制饮食与运动及其尽量避免应用电子设备等多个预防措施。希望用文中的科谱，可以让越来越多的人避开睡眠难题，有更好的睡眠品质。