如何打败失眠这个恶魔？

以下情形能够确诊为失眠，你有么？

1.入睡艰难（30min不可以入睡），易惊醒（超出2次），睡眠不好，易醒或醒来后入睡艰难（30min不能入睡）。

2.社会意识形态损伤，大白天头昏乏力，疲惫思睡，留意松散，工作中能力差。

3.上述症状每星期发生三次之上，不断至少一个月。

4.多导睡眠图提醒睡眠替伏期超过30min，晚间提升时间超30min，睡眠总时长低于每晚6钟头。

怎样提高睡眠品质？

睡眠针对身体身心健康十分重要。睡眠质量差，夜里睡觉一直无法入睡，或老是做梦，睡不踏实，不仅影响到第二天生活和工作，身体也容易出现这样那样的问题。睡眠质量差佳会造成身体功能混乱，影响身体健康。睡眠品质不太好的人，平时多根据睡前做一些健身运动、喝纯牛奶来推动睡眠，也可以通过热水泡脚、推拿来释放压力身体，需注意晚饭不可以吃得太多，睡前防止人的大脑精神兴奋，提升睡眠品质。

01.健身运动

睡眠不太好的病人还可以在睡前做一些简单运动，协助入睡，提升睡眠品质。睡前的运动不要选择过度剧烈的，可以选择一些平缓有氧运动，例如散散步、打太极等。

02.如何吃

晚饭专而精，没喝浓饮

1、需要注意晚饭不可以吃多了，尤其是睡前四小时，尽可能不吃不喝。假如晚饭吃太太多、太饱，对胃会产生巨大的压力，并且在入睡以前，肚子里的食材依旧没有彻底消化吸收，这对睡眠品质一定会有很大影响。因而，晚饭应专而精，在确保营养成分前提下，少吃一点一些。

2、现磨咖啡、浓茶水等饮品中所含的咖啡碱会影响到睡眠品质，甚至导致失眠。因而，睡前4至6个小时不必服食含咖啡因或烟焦油的食物和药品。假如睡前口干，能够喝一些温开水或牛乳，但切记不能喝多了太多，以防第二天产生浮肿的情况。