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失眠的3大“罪魁祸首”!一招呼吸法,搞定失眠,精神百倍!

发表时间:2023-08-15 15:38

有句古诗叫春眠不觉晓。这一段时间,大家是否觉得还不错睡呢?晚上并没有非常冷,盖点薄被就可睡的很爽了。但相信不少人在11点之后乃至12点之后也没有入眠。除开看手机,实际上还有其他要素会影响到睡眠。为了能让大家入睡更强,睡眠健康管理师就告诉你们入睡的时候一定要注意防止什么样的问题。


1.睡太多

成人合适的睡眠时长白天黑夜加在一起应当是8小时,别以为入睡愈多愈好。不知道你们有没有经历了为了能下面精力旺盛而长时间的睡眠,结论醒来时察觉自己头疼万分。睡眠时间太长,心脏的跳动会缓减,基础代谢也要比保持清醒时低些。那样持续下去,人就会越来越懒,心智能力也会下降。

2.睡前吃东西

有不少人临睡前喜爱吃点饭,例如曲奇饼干、朱古力,这样会使血液中糖份提升,因此晚上睡得不安稳。很多时候很饿喜欢吃刺激性食物或高酸性水果,也会影响到睡眠品质;还有一些不助消化的食物,例如油炸薯条、肉类食品、莴笋、花菜等,都会使消化道缺乏足够的时长歇息而造成睡眠效率低下。

3.迟睡

喜爱开着灯睡觉也是一个非常坏习惯。睡眠时一切类型的光线,无论从窗帘布间隙显出月亮的光,或是智能手机闪亮,可能会影响睡眠。临睡前暴露于光亮光线下可能造成身体终止形成褪黑色素,而褪黑色素是一种推动睡眠的激素。

4.“4-7-8”呼吸法

想快速入眠,就得一定要让思想松懈一些。仔细地去思考一件事会让身体充满活力,不利于睡眠。下边,小梅医生为大家介绍一种呼吸法,能够让我们快速入眠哦。呼吸法分成3个阶段。最先,呼吸4秒,再闭气7秒,接着再呼吸8秒,3次反复后,便能够感受到困意,而全过程仅57秒。大伙儿1天最好能够做2次,训练6至8周,直至了解。这一套呼吸法让O2在肺脏间流动性,让身体释放压力,所以我们会比较容易入眠。

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