长期失眠太“折磨”人，多吃这3种食物，告别失眠精神好

造成失眠的主要原因

如神经功能紊乱、高血压、恶性肿瘤、脑血管病、结核病、心肌梗塞、肝脏疾病、甲状腺功能减退等都可以造成失眠，因而发生失眠先要来检查有没有器质病症，清除身体问题要素。

年纪越大失眠发病率越大，特别是在女性更年期环节，女性更年期失眠是一种常见的状况。

失眠如何治疗才行？如脑力劳动，思虑过度，自然环境周边大吵大闹，过量饮酒、喝茶及现磨咖啡。失眠可以分为：睡不着觉、易醒及易惊醒。最重要的症状为睡眠不够，还则可随着很多不良反应及精神实质主要表现。比较严重失眠还会引起一些身心病症。

失眠的危害性

1.心血管系统疾病：太熬夜可导致肝肾阴虚。导致糖尿病等心脑血管病。

2.出血症状：肝有藏血、调整血液作用，睡眠很差，会导致肝肾阴虚，还会造成呕血、出鼻血、皮下出血点、牙龈肿痛出血等出血症状。

3.胆患尿结石：子后的情况下胆要更换胆液，肝胆经旺的情况下，如不入睡，胆液交替不好，易太浓而结晶体成石，时间一长即患胆囊结石。

4.视力受损：肝开窍于目，过丑时不睡觉，很容易引起肝血虚，发生视力下降、老花眼、迎风流泪等不适，还会产生白内障、青光眼、眼眸心肌梗塞、眼底病变等眼病。

菠菜的红根还带有一般蔬菜水果所不具备的维生素K1。菠菜里的叶酸片可以维持人的大脑血清素稳定，保持健康，令人维持心情平和，具有安神助眠效果。

食用方法：烩酸菠菜

原材料

菠菜1把吻仔鱼15g生抽1小勺白米醋1一茶匙盐适量白胡椒适当芝麻油少量绿豆淀粉水适当

菠菜洗净,切条，锅中加点油,下锅炒软后,添加吻仔鱼、生抽、盐、绿豆淀粉水,拌炒一下使其调合,最终添加白米醋、白胡椒调料,出锅前再浇上一丝芝麻油(吻仔鱼可以先炒后,菠菜呈收盘后再洒上)

竹荪

位居“四珍”（竹荪、猴头、平菇、白木耳）之首的御善食物，其成分可填补人体所需的营养元素，增强身体的抵抗能力。此外，竹荪可以保护肾脏，降低腹腔脂肪囤积，具备“排油”的功效，非常适合晚饭服用，减少人体压力，协助提升睡眠品质。

食用方法：竹荪丝瓜

原材料竹荪10g、丝瓜300g、葱2根、姜20g、枸杞子10g、盐1小勺、葛粉1一茶匙、香香油1小勺

作法

1、竹荪洗净略泡一下水，挤干水后，切1cm长的小段，放入热水中焯烫，捞出预留；

2、丝瓜洗净去皮，对割开来将籽除掉，再切成长5cm宽2cm长格子；

3、葱洗净，切成3cm的段状，姜洗净切成丝，枸杞子冷水略冲一下；

4、把竹荪和姜片放入锅中，增加1/2一杯水，以文火烧开后面滚5min，再倒入丝瓜段，煮到丝瓜呈墨绿色；

5、最终放葱段、枸杞子及盐调制，用葛粉勾欠，并浇上香香油，即可食用。

青笋

莴笋中有一种奶白色浆体，具备安神助眠催眠作用，并且没有毒副作用，最适合精神衰弱失眠者。使用中，把青笋连皮切成片煮开喝汤水，尤其是临睡前用，更加具有助睡眠实际效果。

食用方法红娘鱼青笋汤

作法

1、红娘鱼去鳞、鳃和内脏器官清理干净沥干水，切成4段，表层拍干淀粉。

2、青笋削皮洗净切成丝。

3、起油锅，温度升到7分熟时，放进鱼段小火煎鱼片淡黄，加一定量沸水，放进姜片和米酒烧沸煮15min，之锅中料汁成乳白色。

4、放进莴笋丝煮2min，放盐、白胡椒粉、鸡精调料就可以出锅了。