最佳睡眠时间表已公布，这个范围，多数人做不到

　　人类生命中最重要的事，其实就是睡觉，人的生命的三分之一时间都花在睡觉上，充足的睡眠能使人充满活力。

　　但并非所有人都能获得充足的睡眠，根据《2019年中国睡眠技术白皮书》所述，由于睡眠健康管理师各种原因睡眠不足的人数约占全球的四分之一，而在我国，睡眠不足的人数约占38.2%，平均每天只有6个多小时。

　　最好的睡眠时间范围表公布了，但大多数人都没有做到。

　　许多人都认为睡眠时间足够长，然后才会有足够的精力。但实际上，睡眠时间长并不代表睡眠质量好，睡眠质量好的人才能充满活力。但为了保证良好的睡眠质量，就必须进入深度睡眠，而人的睡眠又分为三个阶段：入睡、浅睡和深睡。深睡眠状态能缓解人体的疲劳，锻炼身体。

　　睡觉好或坏的判断标准，是从睡醒后判断，睡着后精气神好，睡不着，那就是睡眠充足，睡眠质量好，相反，如果睡着后特别困、乏力，那就是睡眠不好，睡眠不足。

　　睡眠健康管理师研究表明，睡眠质量不佳，不仅会影响身体功能的恢复，还会导致记忆力和免疫力下降，进而对生活造成很大影响。

　　人的年龄不同，所需睡眠时间也就不同，而最佳睡眠时间并非仅仅指睡足一定时间。各年龄阶段所需睡眠时间则各不相同。例如上图所示的每一个年龄所需的睡眠时间都不一样，赶紧来看看，睡眠健康管理师尽量保证自己有足够的睡眠时间。

　　每天三餐都睡不好的人，或者可以改善睡眠质量。

　　一、营造理想的睡眠环境。

　　良好的睡眠环境能使人迅速进入深度睡眠状态，更好地缓解人体疲劳，修复机体功能。虽然睡眠的时间没有那么长，但仍然可以拥有充足的精力。所以每个人都可以根据自己的情况，创造一个适宜的睡眠环境，让自己更容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。

　　二、减少咖啡和酒精的摄入量。

　　无论是咖啡还是酒精，都能使脑细胞活跃，使人处于兴奋状态，导致难以进入深度睡眠，使睡眠质量迅速下降，还可能使人在午夜醒来。所以，睡眠健康管理师为了改善睡眠质量，你必须尽量远离咖啡和酒精。

　　三、晚饭要少吃点。

　　吃饭后，都要花一定的时间消化食物，如果晚上吃得太多，或在睡前吃，那么很容易出现磨牙或午夜醒来的情况，进而导致失眠治疗质量下降。因此，入睡前2小时内，睡眠健康管理师应减少或停止进食。