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最佳睡眠时间表已公布,这个范围,多数人做不到

发表时间:2021-01-06 10:32

  人类生命中最重要的事,其实就是睡觉,人的生命的三分之一时间都花在睡觉上,充足的睡眠能使人充满活力。


  但并非所有人都能获得充足的睡眠,根据《2019年中国睡眠技术白皮书》所述,由于睡眠健康管理师各种原因睡眠不足的人数约占全球的四分之一,而在我国,睡眠不足的人数约占38.2%,平均每天只有6个多小时。


  最好的睡眠时间范围表公布了,但大多数人都没有做到。


  许多人都认为睡眠时间足够长,然后才会有足够的精力。但实际上,睡眠时间长并不代表睡眠质量好,睡眠质量好的人才能充满活力。但为了保证良好的睡眠质量,就必须进入深度睡眠,而人的睡眠又分为三个阶段:入睡、浅睡和深睡。深睡眠状态能缓解人体的疲劳,锻炼身体。


  睡觉好或坏的判断标准,是从睡醒后判断,睡着后精气神好,睡不着,那就是睡眠充足,睡眠质量好,相反,如果睡着后特别困、乏力,那就是睡眠不好,睡眠不足。


  睡眠健康管理师研究表明,睡眠质量不佳,不仅会影响身体功能的恢复,还会导致记忆力和免疫力下降,进而对生活造成很大影响。


睡眠健康管理师


  人的年龄不同,所需睡眠时间也就不同,而最佳睡眠时间并非仅仅指睡足一定时间。各年龄阶段所需睡眠时间则各不相同。例如上图所示的每一个年龄所需的睡眠时间都不一样,赶紧来看看,睡眠健康管理师尽量保证自己有足够的睡眠时间。


  每天三餐都睡不好的人,或者可以改善睡眠质量。


  一、营造理想的睡眠环境。


  良好的睡眠环境能使人迅速进入深度睡眠状态,更好地缓解人体疲劳,修复机体功能。虽然睡眠的时间没有那么长,但仍然可以拥有充足的精力。所以每个人都可以根据自己的情况,创造一个适宜的睡眠环境,让自己更容易进入深度睡眠,提高睡眠质量。


  二、减少咖啡和酒精的摄入量。


  无论是咖啡还是酒精,都能使脑细胞活跃,使人处于兴奋状态,导致难以进入深度睡眠,使睡眠质量迅速下降,还可能使人在午夜醒来。所以,睡眠健康管理师为了改善睡眠质量,你必须尽量远离咖啡和酒精。


睡眠健康管理师


  三、晚饭要少吃点。


  吃饭后,都要花一定的时间消化食物,如果晚上吃得太多,或在睡前吃,那么很容易出现磨牙或午夜醒来的情况,进而导致失眠治疗质量下降。因此,入睡前2小时内,睡眠健康管理师应减少或停止进食。


睡眠健康管理师

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