夏季容易失眠 三方面来调理

夏天天气酷热，易阴阳失调、心火充沛；气体寒湿，蚊子活跃性，很容易让人心情心烦；夜市小吃过多，造成肠道太饱，危害消化吸收……这种可能会影响睡眠。解决夏天失眠，天津中医一附院心血管科医生郝丽梅得出三点提议。

第一，合理饮食。随着气温越大，身体气血不足更为外越，很容易引起心火太旺、心气虚，发生口腔上火、舌质红赤、尿液发黄、严重便秘、闹心失眠等不适，因此清热去火至关重要。夏日宜选取口味淡、含有水分的食物，如蔬菜水果、蔬菜等，多饮水也有利于身体内体液补充。防止辛辣食物、油炸等刺激食物，防止促长心火。日则可适度多吃苦味食物，例如茄子、青笋、莴笋、菊苣根、苦麻菜、小叶苦丁等。但苦味食物大多数寒性，体质虚弱、脾胃虚弱的人尽量少吃。

第二，饮食有节。夏天高温天气，好多人大白天没有食欲，晚上天气清凉服用夜市小吃比较多。临睡前摄入食物太多，人体血液便会聚在肠道促进消化，从而降低心或大脑的血夜供给量，血上不了输于脑，脑部缺血就会造成失眠睡眠不好。这就叫做“胃不和则卧不安”。有关脾胃虚的调养，除开遵照“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的基本原则外，平常还可以多吃一些淮山药、山楂果、檽米、薏米仁和以健脾开胃、改进睡眠。

第三，心情调整。维持轻松愉快的心情对缓解闹心、失眠至关重要。夏天能够找到适合自己的户外运动，如散散步、锻炼身体等，有利于释放出来焦虑情绪，改进睡眠品质。并且也需要注意提升睡眠自然环境，保证清爽、自然通风，可以使用席子、清爽枕等辅助软件协助控制人体体温。