说说失眠的原因和自我调节方法

“他这二天又失眠了。”

“随着年龄增长扩大，我失眠状况越来越厉害。”

……

这样的话，我们通常可以听到。

失眠，人人都有过。

笔者的睡眠一直很好，但也经历了几回失眠的遭遇。

那样，失眠的主要原因到底是什么呢？

一，什么叫失眠？失眠有什么表现？

失眠是一种睡眠阻碍，就是指难以入睡或者无法维持睡眠情况,造成睡眠不够。

失眠的病症有以下几种，主要表现经常为一种或多个状况的搭配。

1.睡不着觉-翻来翻去，便是难受，无法入睡

2.在晚上常常醒来时-觉得很久，醒来时一看表，才过不上一个小时

3.易醒-比正常行分外早

4.觉得醒来非常累-本来睡了好久，还是感觉没休息好

5.睡眠时长不够，睡眠质量不好-大白天较为总想睡觉

二，失眠的种类和根本原因

可分为：

原发失眠：原发失眠指一个人具备睡眠不直接与一切其他身体状况或难题相关问题。

原发性失眠：原发性失眠指一个人所具有的、由于其他难题而造成的睡眠难题，例如身体状况（如哮喘病，忧郁症，骨关节炎，癌病，或胃烧心）;疼痛感;和药物治疗阶段的病疼。

一般都很显著。大概有以下几点：

1.病症；

2.环境要素（如噪声，光，太凉或太热了，蚊子叮咬等）

3.一些药品（如治疗发烧感冒、皮肤过敏、冠心病、哮喘病等）很有可能影响睡眠

4.明显生活工作压力（丢了工作或调整，所爱之人，离异身亡，搬新家）

5.时间差（如外出，或加班加点、白夜班轮班等）

6.心态，或身体不舒服相对来说难判断一些。

1.压力太大，并且是持续不断的、慢性工作压力（例如生活压力，工作绩效考核压力，被很多人所迫使而承受压力）

2.忧郁症、心神不宁（心理状态长期性无法得到宣泄或伸展，日常的忧虑）

3.疼痛感或身体不舒服（如风湿病，自然通风，颈椎骨等）

4.长期性脾胃虚寒，气血两虚

长期性失眠，对白天生活也造成了极大的危害，并且，还表现出一些病症：

1.很容易疲劳，白天嗜睡

2.脾气暴躁，要不压抑感，要不脾气暴躁

3.大多数抑郁消沉，言辞少，主题活动少

4.有时，会让将来、对生活造成产生莫名的消极厌离，严重的话甚至还会造成轻生的念头。

3。失眠该怎么办？该如何治疗？

在诸多失眠的治疗方式中，主要最重要的，估计就是

由于众所周知失眠给工作和生活、人体造成的影响，通常就会特别焦虑，很着急需要改进失眠的现象。但越发想改进，越发睡不着觉。

诸事均有因果关系。

因此，我们应该比较清楚，这是一种很正常的事情生理变化，要勇于面对它，认清它。我们要有点儿聪慧，来找因。清除因，果当然就会发生改变。

大家可以尝试从睡眠习惯性、生活习惯性上来调整和痊愈。

例如：

有目的的生活和健康的作息时长：每日什么时候起床，几个方面早饭，几点开始工作中，下午几点运动健身与运动，几个方面晚饭，几点睡觉，尽可能可以具体的时间，所有的事，在规定时间内进行，使身体核心裂都喜欢这一节奏感。

晚上还要避免咖啡碱，烟焦油和酒精，咖啡碱和烟焦油是兴奋药很有可能让你感到难以入睡。酒精可能会引起在晚上易惊醒并影响睡眠品质。

晚饭不必吃得太饱。吃得过多，会引起你肠胃负担，影响自己的睡眠。

夜里不要太过于激动，睡觉之前尽可能释放压力，或去看书，听歌，或冲澡等。

如果怕明日怎样通关，担忧明日工作和生活，可以尝试做每天的日常和生活方案。组合健康的作息时长，减少不必要的忧虑和不安。

多方面来看。安眠药这种拮抗剂药品，霍克可帮助自己防止第二天的危害，如总想睡觉，但长期服，会出现依靠，并且效应会变得越来越差。

我们要从看得见的症状，立即治疗日常保养，例如风湿病等。要记住其必然趋势，理直气壮的接受并慢慢地调理，不要太过于焦虑、着急。

看不见的，例如，有可能是脾胃差，气血虚，气血两虚。此刻，可以试一试滋补、有健脾开胃、益气养血益脾、补宁心安神实际效果的食材。我们中国人绝大多数也比较重视饮食疗法效果。例如桂圆，在这一方面具有非常好的效果。

专家罗大伦医生数次推荐过桂圆有关配方，也介绍过许多起实例。

罗博士分享的是玉灵膏，是桂圆 白砂糖 高丽参煮制的制成品。由于桂圆甘温，多吃容易上火，而西洋参性寒，经过长时间煮制，桂圆温性清除，如何吃也不会容易上火。

解释说明：

桂圆味辛、甘温；一襟、胃经；有健脾开胃、益气养血益脾、补宁心安神、滋阴养血长智等功效；

白糖味辛、性温，归脾、大肠经，

西洋参性味道微苦、甘、凉，归经于肺、胃二经，关键作用是润肺下火，健脾养胃生津止渴。

生活中，很有可能忽然发生了一些事儿，大家要么就是拿不起，要么就是忘不掉。

已故的人也罢，裂开的爱情也罢，恍如隔世的遭遇也罢，电视上的小故事，在我们每个人都可能会产生。人生道路，何尝不是一种身处一个历史典故中？色、受、想、行、识，五蕴皆空，我们可以掌握哪些？能留下哪些？又有何拿不起、忘不掉？

能跟自身来一场会话，问一问自己内心，将自己作为倾诉的对象，发掘出根本原因，随后，来面对它，处理它，一切，当然而解。

4，总结

总的来说，时长不可怕。碰到长期性失眠的现象，先解决外部原因-环境要素，再处理内部原因-心理障碍和身心健康要素。

愿失眠病人都可以敢于面对失眠难题，开启心里，然后找到对策，获得均衡、和睦、健康的人生情况。