长期失眠可能会有哪些危害？怎么改善？

高质量的睡眠对自己的身体健康具有重要意义，可是在当今节奏轻快、信息内容丰富多彩、游戏娱乐多元化的环境中，好多人但有了失眠的困扰。那样，长期性失眠可能有什么危害？又该如何改进呢？现在就跟随重庆市五洲妇儿医院副高职称史淑云一起来了解一下。

失眠的危害性

记忆减退：失眠造成的危害性最常见的是记忆减退，这是因为失眠使神经功能主题活动受影响而致。且失眠病人注意力不太集中化，更容易健忘。

变老：当代研究证实，人皮肤与睡眠情况息息相关。失眠病人神色暗然，眼圈黑晕，面色黯淡，脸颊有色素斑，面部松弛皱纹。

肥胖病：睡眠不够6小时，罹患肥胖病的机率提升30%。一项研究表明，睡眠低于5小时的女性朋友再次日要比睡眠充足的情况下，多吃些329的热量。

免疫力下降：假如晚间睡眠不够7小时，暴露于病毒感染下，发烧感冒会增加3倍。

警惕性减少：缺乏1.5小时的晚间睡眠，大白天警惕性降低32%。

脑中风：每天晚上睡眠不够6小时得人，脑中风的好机会也会增加。

心脏病：长期性睡眠不够6小时，罹患心脏病和丧生于心脏病的机率也会增加。

冠心病：晚间睡眠不够6小时，罹患心脏病和丧生于心脏病的机率也会增加。

糖尿病患者：深层睡眠不够也会降低身体需要胰岛素的敏感度，提升罹患Ⅱ型糖尿病风险。

DNA作用的变化：缺乏睡眠可以改变好几个基因的功能，还有对压力反映、人体免疫系统，及其基础代谢基因。

失眠的日常医护

构建比较好的入眠气氛：维持睡眠环境舒适，光照应温和稍暗，防止强光照的刺激噪音。宿舍床薄厚适当，枕头的高度适合，防止头颈悬在空中而感不适合。窗帘布一年四季之别：夏遮光而自然通风，冬避冬而防寒保暖。室内温度在21℃—24℃时，人觉得最舒适，睡眠的效果最佳。

生活起居调养：按时作息，不妄辛勤劳动。维持健康的作息时长。临睡前不适合太过动脑，不收听收看刺激高的电视机剪辑音乐，没玩手机打游戏，适度锻炼身体，睡觉之前热水泡脚，使经脉顺畅，营卫气血不足调合。

情绪疏通：失眠病人常对失眠自身害怕恐惧，太过关心失眠的不良影响，经常在邻近睡眠时觉得焦虑不安，担忧晚上睡不好。这种消极情绪使失眠病症进一步恶化，失眠的加剧又相反影响自己的心态，便会陷入死循环。想要改变对失眠的错误认知，更改针对睡眠问题非理性信念和行为。大家始终保持科学合理的睡眠期待，别把所有问题都归因于失眠；同时保证当然入眠，不要过度感性的入眠用意；此外不要过度关心睡眠，不因为一晚没睡好的话造成失落感，塑造对失眠影响耐受力。

合理饮食：临睡前忌饮浓茶水、咖啡等体液调节饮料、临睡前禁喝烈酒禁抽烟，可饮温牛奶。晚饭不适合过饥或太饱。饮食搭配宜清淡易消化，多吃调理阴阳气血不足之食材，如百合花、莲籽、白木耳、大枣、薏仁米、小米手机、枣仁和以益气生血，养神安神的食物。

中医养生保健：可以通过艾灸穴位、艾炙、耳穴埋豆、中药浴足等形式改进睡眠状况。

温馨提醒

1.一些失眠病人为自然环境性失眠，多属短暂性，修复原先自然环境就能安然入睡，无须服药。

2.因为病症的原因引起的失眠，必须要先治疗病症，一味服食安定片于事无补，遮盖病况。

3.晚上睡觉，头顶部不必面对热原，如头前放暖气炉、暧气片，长期下去，人要觉得头晕，眼赤，鼻干，乃至流鼻血，也易出现痈疽疮疥等病症。

4.睡眠疗愈时环境温度忌讳：冬季，不必蒙脸熟睡，以免造成吸气，造成室息；夏季，不必丢掉盖过，夏日的冷风一样致伤；发烧时，需及时降烧；体温过低时，服热饮料，并谨慎使用安眠药物。