孕晚期总失眠 这些方法可改善

在怀孕后期，孕妈妈很有可能会经常会出现失眠的现象，实际上，怀孕后期睡眠品质下降是正常，这是什么原因呢？

怀孕期间睡眠品质下降的主要原因

1，妇产医院妇产医生详细介绍，怀孕早期，因为身体激素的改变会使身体有一些不适，可能会导致孕妈妈的睡眠品质下降。一般来说，怀孕后期睡不着觉一般有多种缘故：最先，怀过孕的人一定都有这样的感受，在怀孕期间也会变得较为焦虑情绪，而苦恼就会影响到睡眠品质；次之，在孕期女士大白天孕吐反应一般都会较为严重，这就使她没法吃过多食材，到夜间晚上睡觉可能产生饥饿的感觉，那样也会影响到睡眠品质。

2，提升怀孕期间睡眠品质的方式

最先，要学会放松自己的情绪，例如在有空的时候能够做一些简单的瑜伽体式。次之，睡觉时可以采用左边睡姿，由于左侧卧睡，算得上是孕妈妈的最好睡姿，这样不仅能尽可能减少心脏挤压，而且还能缓解子宫右转动，进而减轻子宫血液循环不良，对宝宝生长发育是有好处的。最终，还可以在晚上喝一杯温牛奶，温牛奶对提高睡眠还有很大的帮助。

3，能提高睡眠品质的菜谱

有些孕妈很有可能想要通过饮食疗法来改变睡眠，可以试着制做纯蜂蜜牛奶。做法如下所示：先提前准备200ml的牛奶，2勺纯蜂蜜，并把牛奶倒入锅里，先中小火煮至冒泡泡，随后熄火。然后将牛奶倒进杯里，放温然后添加纯蜂蜜，并拿勺子拌匀，之后就可以喝了，这会对改进睡眠是有很好的效果的。

除了上述这种，孕妈妈们也可以适当做一些健身运动，由于有规律健身运动对身体健康是有帮助的，且运动之后也有助睡眠疗愈，但是谨记，做不了一些过度刺激的运动。