睡不着失眠怎么治？

失眠是一种常见的睡眠阻碍，它会影响到人们的生活质量和身体身心健康。很多人在夜里难以入睡或是醒来之后没法再度入眠，造成大白天精神疲惫、心烦和精力不集中。失眠的主要原因各种各样，可能是因为日常生活习惯、环境要素、精神压力或潜在的健康问题造成。下面我们就介绍一些科学合理的方式来治疗失眠，帮助更多睡不着的人们拾起较好的睡眠。

1.建立有规律的睡眠时刻表

维持一个有规律的睡眠时刻表是治疗失眠的前提。尽可能天天都在同样的时长唾觉和醒来，即便在周末或假日一定要坚持。根据养成良好的睡眠习惯，身体可以逐渐建立一种自然人体生物钟，帮助我们比较容易入眠和醒来时。

2.创造一个良好的睡眠自然环境

睡眠环境针对入眠和保持稳定睡眠至关重要。保证卧房清静、黑暗和适宜的温度。应用窗帘布、耳机、白色噪音器等工具来降低噪音和光源的影响。此外，选择一款舒适的床垫和枕芯，使身体可以放松并得到充足支撑。

3.建立放松的临睡前习惯

在睡觉前建立一套放松的临睡前习惯能够帮助身体和大脑备好入眠。比如，可以试着洗个澡，喝一杯温牛奶，听放松歌曲或者进行深吸气和冥想训练。防止睡前应用电子产品，由于显示器的高清蓝光会阻碍褪黑色素分泌，危害睡眠品质。

4.操纵日间饮食规律饮用水

日之间的饮食规律饮用水习惯也会影响到睡眠。防止摄入过多咖啡碱和糖原，特别是在在下午和晚上。现磨咖啡、茶、巧克力等食物中咖啡碱会损伤中枢神经系统，提升苏醒过来的概率。一样，晚餐后防止大量饮用水，从而减少晚间醒来去卫生间的次数。

5.避开压力和焦虑

心理状态压力和焦虑是造成失眠的常见原因之一。懂得高效地管理方法压力应对焦虑能够帮助改善睡眠品质。可以试着开展放松治疗法，如渐变性肌肉无力法、认知疗法和冥想训练。除此之外，建立一个有效生活和工作均衡，懂得放松并寻求帮助与支持也是非常重要的。

6.寻求专业协助

假如自己努力难以解决失眠难题，或是失眠严重影响到日常日常生活，就应当寻求专业协助。医生或睡眠权威专家能够通过评估睡眠习惯、开展身体定期检查推荐合适的治疗方式来协助治疗失眠。

睡眠健康管理师专家温馨提醒，失眠是一种常见但能治疗问题。根据建立有规律的睡眠时刻表、营造良好的睡眠自然环境、建立放松的临睡前习惯、合理饮食和饮用水、缓解压力和焦虑及其寻求专业协助，大家可以有效的治疗失眠，恢复正常的睡眠品质。每一个人失眠缘故可能不同，所以建议根据个人情况选择适合自己的方式并努力开展，以达到最佳的治疗实际效果。