「问答」怎样减少睡眠时间且精力充沛？

       只有一种可能可以做到这一点：

　　这意味着你以前花了太多时间在床上，而这正是你自己真正需要的睡眠健康管理师时间。要是这样，你就可以砍掉多余的赖床时间。

　　若不然，你就无法做到既能压缩睡眠时间，又能保证精力旺盛！原因是：人们无法适应睡眠不足。

　　尽管睡眠的作用仍有许多悬而未决的问题，但学术界的普遍共识是：睡眠具有帮助身体修复、巩固记忆、保持免疫功能等作用。

　　短时睡眠会导致睡眠不足，短时睡眠会导致认知功能减退、情绪异常和犯困。我经常用三个词来概括它们：

　　愚蠢、兴奋、困。

　　值得庆幸的是，短时间睡眠不足的影响通常是可逆的——提高睡眠质量，你就不会愚蠢、不会困。

　　但是，长期缺乏睡眠所带来的后果却很复杂，睡眠健康管理师总结一下三个字，那就是：

　　肥胖，虚弱，虚弱

　　体重增加-意味着体重增加。

　　虚弱-意味着免疫力降低。

　　心脏-即心血管疾病风险的增加。

　　还发生了新冠状动脉粥样硬化，我不建议你只从免疫的角度来思考睡眠。

　　要想节约学习和工作所需的时间，但是不要浪费睡眠时间，因为那样会适得其反。

　　睡眠健康管理师推荐制作一张时间分配饼状图，看看你把所有的时间都花在了哪里，该卸载抖音之类的东西了，不要在睡觉时打瞌睡了。

　　再次强调一下：

　　谁也不能习惯剥夺失眠治疗，你习惯的只是生活方式。