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「问答」怎样减少睡眠时间且精力充沛?

发表时间:2021-01-07 13:59

  睡眠健康管理师


       只有一种可能可以做到这一点:


  这意味着你以前花了太多时间在床上,而这正是你自己真正需要的睡眠健康管理师时间。要是这样,你就可以砍掉多余的赖床时间。


  若不然,你就无法做到既能压缩睡眠时间,又能保证精力旺盛!原因是:人们无法适应睡眠不足。


  尽管睡眠的作用仍有许多悬而未决的问题,但学术界的普遍共识是:睡眠具有帮助身体修复、巩固记忆、保持免疫功能等作用。


  短时睡眠会导致睡眠不足,短时睡眠会导致认知功能减退、情绪异常和犯困。我经常用三个词来概括它们:


  愚蠢、兴奋、困。


  值得庆幸的是,短时间睡眠不足的影响通常是可逆的——提高睡眠质量,你就不会愚蠢、不会困。


  但是,长期缺乏睡眠所带来的后果却很复杂,睡眠健康管理师总结一下三个字,那就是:


  肥胖,虚弱,虚弱


  体重增加-意味着体重增加。


  虚弱-意味着免疫力降低。


  心脏-即心血管疾病风险的增加。


  还发生了新冠状动脉粥样硬化,我不建议你只从免疫的角度来思考睡眠。


  要想节约学习和工作所需的时间,但是不要浪费睡眠时间,因为那样会适得其反。


  睡眠健康管理师推荐制作一张时间分配饼状图,看看你把所有的时间都花在了哪里,该卸载抖音之类的东西了,不要在睡觉时打瞌睡了。


  再次强调一下:


  谁也不能习惯剥夺失眠治疗,你习惯的只是生活方式。

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