经常失眠的人看过来！这篇文章教你3招消除失眠问题

一、你常常失眠吗？

假如习惯性失眠容易引起冠心病、心肌梗塞、焦虑抑郁症、忧郁症等一系列病症。在面对睡眠不可掉以轻心！

失眠得人主要包括3种呈现：

2、睡眠种经常醒来时，再度睡不着觉

3、易醒，比正常苏醒过来的时间提前2个小时之上。

只要是有以上任何一种主要表现，即称作失眠。

二、怎么看待失眠？

1、保持良好睡眠习惯性，规律生活。如夜里11点睡觉，上午6点醒来时，不必懒床，由于久卧伤气！

2、加强锻炼，但睡眠前2小时忌健身运动，造成大脑兴奋，造成睡不着觉

3、睡眠时，能放轻缓舒服音乐，放松心态的事。

强烈推荐桂圆枸杞粥（有安眠益气养血、助睡眠的功效）。作法：取枸杞子，大枣，小米手机放到砂锅中，等候熬成粥就可以。

三、怎样快速入睡？

1、睡前不要考虑难题，听舒缓的音乐释放压力、调节情绪。

2、睡前构建静谧的睡眠自然环境

3、睡前灯光效果避讳过亮，黑喑自然环境会刺激人人的大脑代谢睡眠生长激素，有助于睡眠

4、睡前忌饮食搭配。睡前两小时应尽量避免喝酒或是饱餐，夜里人体器官都是在歇息，易造成肥胖症。

5、被子不必盖过度，被子盖过度，很容易引起呼吸不畅

6、睡眠时避免，空调出风口或是风机冲着人的鼻子。人睡眠时抵抗力弱，正对面面部非常容易脸瘫。

7、忌用口呼吸。张嘴睡觉，会加快口腔里面水分流失，造成打呼噜，房间内要保持适当的环境温度

8、一天睡八小时是不正确的，按科学合理的睡眠歇息

睡眠就是小月龄婴儿发育的主要时间段，因而，睡眠时长必须要保证。

提议爸爸妈妈在孩子睡前1小时先为她们泡个温开水澡，释放压力全身上下；说一个故事或放一些轻轻松松、轻缓舒服音乐等，也有利于入睡。

孩子可能睡眠不够，不但会没精打采、免疫力下降，也影响成长发育。

睡眠时间也无法太长，若超过12小时，可能会致使肥胖症。

入睡时间太长，会打乱生物节律，造成没精打采，危害记忆能力，而且错失了早饭，导致饮食紊乱等。

成年男性必须6.49小时睡眠时长，女性必须7.5小时上下，并必须保证夜里10点至早上5点“高品质睡眠时长”。因为人在这时易做到深睡眠情况，有利于消除疲劳。

老人需在每天晚上12点之前入睡。有关研究资料显示，每天晚上睡眠控制在7小时之内的老人，大脑衰老可延期2年。而经常睡眠过大或睡眠不够都会造成专注力下降，甚至会出现老年痴呆症，提升意外风险。