长期缺少“深度”睡眠的人，身体或有5种“症状”，建议了解一下

　　夜晚是我们入睡的黄金时间，睡眠质量对我们的身心健康至关重要。睡眠的质量决定我们第二天的精神状态。调查显示，人们在适当的时间保持深度睡眠疗愈对我们的身心健康非常有益。睡得少会让人感觉精神不好，睡得长会产生头昏等不适现象。那么你每天的睡眠质量如何呢？

　　一、什么是“深度睡眠”呢？

　　在深度睡眠中，人们感觉不到任何外部声音，整个人都在睡眠中处于完全的休息状态。如此良好的睡眠疗愈状态，是人体进行自我修复、消除疲劳的最佳时刻。但是即使对于那些睡眠质量好的人来说，深度睡眠最多只占到了睡眠时间的25%，但是它具有强大的修复作用，可以消除疲劳。

　　二、长期缺乏“深度”睡眠者，身体或有5种“症状”者，应多加注意。

　　1、心脏是脆弱的。

　　生活不止一次，心也不会停止跳动，所以我们的心总是在运动。在进入深度睡眠疗愈状态时，时刻在运动的心脏会在适当的时候进入休息状态。此时，我们身体的其它器官也能得到适当的休息。假如你的身体缺少深度睡眠，那么你的心脏和其他器官将很难得到有效休息，从而使我们的心脏越来越弱。

　　2、尿多。

　　在我深睡的时候，肾功能也变得很差。因此，在夜间，我们体内分泌的尿也比白天少。但如果你不能进入深度睡眠，那么你体内产生的尿液就会像白天一样，在晚上便会出现多次便秘。

　　3、大脑会加速衰老。

　　当身体进入深度睡眠疗愈后，大脑会对白天产生的信息进行相应的整理，并将产生的代谢物和无用物质排出大脑。长时间熬夜，极少进入深度睡眠，大脑难以处理垃圾信息，从而加速大脑衰老，甚至导致老年痴呆等现象。

　　4、消化不良。

　　胃肠与大脑也有相应的联系，当大脑不能充分休息时，大脑就会向胃肠传递一个不好的信号，从而导致胃肠功能下降，产生消化不良等现象。因此，深度睡眠对肠胃的影响也不小，改善我们的睡眠疗愈质量是一个不容忽视的问题。

　　5、免疫力下降。

　　对睡眠不足的人来说，人体的大脑皮层不能得到充分的休息，因此很难进行自我修复。久而久之，会让人体的免疫能力受到严重的影响，当机体的免疫能力下降时，机体就会变差，患病的几率就会增大，严重的还会危害我们的生活和健康。

　　三、要提高睡眠质量，在生活中做好这四件小事，有助于优质睡眠疗愈。

　　1、少喝令人兴奋的饮料。

　　如今年轻人的工作、学习压力较大，因此会喝一些能增强大脑兴奋的饮料，如咖啡等，这些都能引起人体大脑的兴奋，让人难以正常入睡。因此，为了改善睡眠质量，必须减少这些饮料的摄入。如夜间感到口渴，可适当喝些温水。

　　1、睡前尽量少打手机。

　　现在，移动电话已成为人们生活中不可或缺的物品，甚至到了吃、睡、上厕所都离不开移动电话的地步。而且晚上睡觉前，最好不要打手机。由于睡前不停地玩手机，会使大脑持续兴奋，难以入睡。因此每个人最好在睡前把手机放在一边，然后闭上眼睛，慢慢进入睡眠状态。

　　2、晚上11点以前要睡觉。

　　身体的睡眠状态包括四个睡眠阶段，而睡眠芯片时间最好保持在7-8小时，这样才能保证身体第二天的整体精神面貌。假如晚上11点以后才入睡，就会很难入睡，翻来覆去，造成整个睡眠疗愈时间不足，影响身体和心理健康。