失眠很久了怎么办？

失眠就是指没法获得足够的睡眠，或是睡眠质量不佳的现象。长期性失眠不仅影响生活品质，也会对身体身心健康造成影响。那样，如果你长期性失眠时，应该如何应对呢？本文将从调节生活方式、建立较好的睡眠自然环境、寻求专业协助等各个方面进行讲解，帮助自己寻找减轻失眠的办法。

一、调节生活方式

1.保证健康的作息时长：每天坚持固定入睡时间和睡眠时间，不论是工作中日或是礼拜天，都需要尽可能遵循。这样可以帮助身体建立起正常人体生物钟，调节睡眠周期时间。

2.操纵日间睡眠：假如你大白天必须午休一会儿，尽量控制在20-30min，最好不要超过这一时间段。长时间大白天睡眠会影响到夜里入睡的时间也。

3.避免过度劳累：疲劳过度也会导致身体焦虑不安，无法放松入睡。合理安排和休息日，防止劳累过度。

二、建立较好的睡眠自然环境

1.请勿喧哗和黑暗：将房间的自然环境请勿喧哗、黑喑又舒适。可以用窗帘布、睡眠眼罩、耳机等东西，防止噪声和光源的影响。

2.操纵室内温度：维持房间的温度适合，通风位置。过高或过低的温度可能会影响睡眠品质。

3.舒适的床铺和枕芯：选择适合自己的床垫子和枕芯，保证身体得到良好的支撑舒适度。

4.建立睡前习惯：在睡觉前开展放松主题活动，如泡一泡冲澡、喝一杯温牛奶、听一听舒缓的音乐等。这样的活动能够帮助你放松身心健康，为入睡充分准备。

三、采用自我调整方式

1.放松方法：学习一些放松方法，如深吸气、渐进性肌肉无力法、冥想训练等，能够帮助缓解焦虑情绪，推动入睡。

2.防止床边翻来翻去：假如你在床上躺了很长时间依然无法入睡，不要继续在床上。能够醒来做一些轻松愉快的主题活动，如阅读文章、听歌等，直到觉得困乏时再回床边。

3.尽量使用电子产品：在睡觉前一小时尽量避免使用电子产品，如手机、计算机、平板等。这些设备的高清蓝光会严重影响睡眠激素的分泌，危害入睡。

睡眠营行睡眠健康管理师温馨提醒，失眠尽管给人们的生活增添了困惑，但通过调节生活方式、建立较好的睡眠自然环境、采用自我调整方式，绝大多数人都能找到减轻失眠的办法。假如你长期性失眠，不妨尝试这些方法，帮助自己恢复正常的睡眠品质，提高生活品质。