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睡眠营行:经常失眠应该怎么办?

发表时间:2023-10-24 15:43

失眠就是指难以入睡、睡眠质量不好或易醒等诸多问题,它会影响到人体的健康生活质量。随着现在人们生活水平的提高与压力的提高,有很多人面临失眠的烦恼。那样,常常失眠得人应该如何应对呢?在本文中,我们将要从多个方面详细介绍解决失眠的方式和提议。


一、保持良好睡眠自然环境

较好的睡眠自然环境对促进睡眠品质尤为重要。以下是一些建立理想化睡眠环境中的提议:

1.调节室内温度:维持室温在18-22摄氏度之间,防止温度过高或低温对睡眠的影响。

2.请勿喧哗:减少噪音干扰,可以用耳机或白色噪音机等设备来降低外部噪音的影响。

3.维持黑喑:应用窗帘布或睡眠眼罩来挡光,保证睡眠环境中的黑喑水平,有利于调节生物钟。

4.舒适的床铺:选择一个适合自己的床垫子和枕芯,保证舒适感,尽可能减少身体的不适感。


二、创建健康的生活睡眠习惯

创建健康的生活睡眠习惯有助于改善失眠难题尤为重要。以下是一些创建身心健康睡眠习惯的办法:

1.维持健康的作息时长:尽可能每天固定在相同的时长唾觉和醒来,协助身体建立一个有规律的睡眠规律。

2.防止睡午觉太长:长时间睡午觉也会导致夜里难以入眠,尽量控制午休时间在30分钟之内。

3.限定入睡环境中的休闲活动:防止躺在床上用手机、平板或玩电脑等休闲活动,以维持床与睡眠的关联。

4.塑造放松睡前活动:能够尝试一些放松活动,如冥想训练、深吸气、舒缓的音乐等,有利于放松身心健康。


三、调整饮食和运动习惯

饮食规律运动习惯针对睡眠品质也有很大的影响。以下是一些调整饮食和运动习惯的意见:

1.防止很多饮食规律挨饿:晚饭最好不要太饱或者太饿,太饱也会导致消化不好,过饿也会导致睡不着觉。

2.适当锻练:适当的身体健身运动可以改善睡眠品质,但要注意避免睡前2小时之内开展运动过量。


四、解决压力和焦虑

压力和焦虑是造成失眠的主要原因之一。以下是一些解决压力和焦虑的办法:

1.懂得放松:尝试一些放松技巧,如温开水侵泡、深吸气、冥想训练等,有助于改善压力和焦虑。

2.树立良好的应急管理机制:懂得与他人分享和交流,寻找支持和鼓励,不要过度担负与自我工作压力。


睡眠营行睡眠健康管理师温馨提示,失眠是一种常见的睡眠阻碍,但通过调节睡眠自然环境、创建健康的生活睡眠习惯、调整饮食和运动习惯以及应对压力和焦虑等方式,能够积极应对失眠难题。最主要的是,要注重睡眠的必要性,养成良好睡眠习惯,保持良好心态。

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