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失眠的原因、影响以及应对方法?

发表时间:2023-10-25 15:44

失眠指的是在晚上入睡困难、晚间醒来时经常或易醒,而且造成大白天精神疲惫、没精打采的一种睡眠阻碍。失眠不但会影响大众的身体健康,也会对生理心理心态造成消极影响。本文将从好几个方面介绍失眠的主要原因、影响及其应对方式,帮助读者更好地了解与处理失眠难题。


一、失眠的主要原因

1.心理障碍:工作压力、焦虑情绪、抑郁症等负面情绪往往是失眠的诱因。压力、学业压力、家庭纷争等都有可能导致睡眠阻碍。

2.生活方式:不健康的作息时长、长期使用电子设备、饮食不规律、喝酒、咖啡碱太多等都可以影响正常睡眠。


二、失眠的影响

1.生理学影响:长期性失眠也会导致免疫力低下、消化系统紊乱、代谢紊乱、头疼、肌肉痛等身体不舒服。

2.心理状态影响:失眠会引起情绪焦虑,如焦虑情绪、抑郁症、爱生气等。长期性失眠还会导致认知能力下降、精力不集中等诸多问题。

3.日常日常生活影响:失眠会令人大白天精力不集中、精力不集中,影响工作中、学习与社交活动。


三、应对失眠的办法

1.调整作息:维持有规律的睡眠时长,创建规律的作息习惯性。每天固定的睡觉和入睡时间有利于调整生物钟。

2.构建良好的睡眠自然环境:请勿喧哗、舒适的卧室自然环境,防止噪声、光源等影响。睡眠自然环境的舒适度对入睡和睡眠质量有关键影响。

3.改进睡前活动:睡前开展放松运动,如泡热水澡、舒缓的音乐、阅读等,有助于改善压力放松心情。

4.合理饮食和健康饮品:防止很多饮用咖啡、茶和带有刺激性物质的饮品,如可口可乐、巧克力等。晚餐时间不可以过迟,太饱或者太饿都是会影响睡眠。

5.改进心态:懂得应对压力情绪焦虑,能通过健身运动、放松疗法、心理辅导等方式来改进心态。

6.尽量避免应用电子设备:电子设备的高清蓝光会阻碍褪黑色素分泌,影响睡眠品质。睡前尽量避免使用电子设备,或使用滤光近视眼镜来缓解对睡眠的影响。


睡眠营行睡眠健康管理师温馨提醒,失眠是一种常见的睡眠阻碍,对人们的身体健康产生巨大的影响。掌握失眠的原因及影响,采取相应应对方式,可以改善睡眠品质。希望本文所提供的信息可以帮助读者能够更好地应对失眠难题,尽快恢复的睡眠。

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