睡前谨记“3要3不要”，可以治疗失眠、调节内分泌

　　人活着，为什么要睡觉？许多人觉得睡这个东西没什么用，以为“何必生前久睡，死后必长眠”。但如果我们缺少睡眠，就会造成精神萎靡，工作积极性不高，以及平时状态不好的情况出现，严重的还会导致抑郁，焦虑，以及一些心理疾病。

　　因为睡眠如此重要，所以日常生活中该如何保证正常的失眠治疗状态呢？

　　睡觉时一定要记住二、三不要，有助于改善失眠治疗，调节身体的内分泌系统。

　　睡觉前三不要。

　　1、内部不要放置太多家具。

　　随著人们生活水平的提高，许多人都会出现失眠的情况，这很可能是由于平时家里电热毯、手机和充电器等物品积聚在室内的话，很容易造成室内空气流通不畅，引发失眠的情况。特别是在冬季，许多人会喜欢在家里使用加热器和一些加湿器，但堆积太多会导致部分室内空气过于潮湿和闷热，到了晚上容易出现夜间醒来的情况，还会导致皮肤发炎。

　　2、醒来时不要赖床。

　　许多人一醒来就很喜欢赖床，特别是患有拖延症的人，每天醒来后都会觉得睡不着，想要打个电话醒过来。但几个小时后，手机就会消失。这类生活表面上看起来是可以让自己放松的，但长时间的睡眠会导致睡眠质量下降和某些失眠治疗症状的出现。特别是当我们的身体在刚醒来的时候，大脑仍然处于长期的睡眠状态，但是一旦你打开手机，手机上的蓝光就会通过眼睛对中枢神经系统进行刺激，从而导致神经系统失调。

　　3、晚饭不能过量。

　　许多人很喜欢在晚上吃些夜宵，这很有趣。即使有些减肥的人真的不能忍受，就像吃饭一样。但吃得太多会导致肠胃不舒服，导致失眠治疗。人们在夜间消化系统应处于睡眠准备状态，过量进食会加重消化系统的负担，引起肠胃的兴奋，并通过神经细胞传导到大脑的中枢神经系统，从而产生失眠。

　　睡觉3要。

　　1、需要补充助眠的营养素。

　　除在睡觉前不能做上述事情外，还需要补充额外的1“素”——赤芝多素以帮助调节睡眠，改善睡眠质量。

　　其实，睡眠不好其实是由于生活压力过大以及不良的饮食、生活习惯所致，所以平时睡眠不好的人在平时生活中应该有针对性地改善自己的睡眠。

　　红芝多素是一种含有大量活性酶和三萜的物质，它能清除体内的自由基，帮助身体安神助眠，并能稳定大脑中枢神经系统，调节心神。平常容易失眠治疗多梦，感觉自己头晕目眩，而且早晨醒来觉得自己睡眠状况不好的人可以多补充这类物质来调节自己的睡眠。

　　2、上床之前务必泡脚。

　　许多人不知道睡前泡脚的好处。当温度逐渐降低，许多人就会出现睡眠状况差，以及入睡时感觉手脚冰凉，在午夜无法入睡的情况。此时要注意多泡脚。足疗不仅可以缓解身体的疲劳，还可以促进身体的血液循环，有助于改善睡眠质量，稳定体内环境，从而可以让你更好的入睡。

　　3、睡觉之前不要生气。

　　许多失眠治疗者在睡前都会想着白天的一些事情，这对他们的睡眠非常不利。睡眠健康管理师一般情况下，睡前必须保持良好的心态，不要想太多或睡前发怒刺激脑部神经从而导致失眠。