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你是真的“失眠”吗?

发表时间:2023-11-04 09:25

“我睡不着啊,太痛苦了……”,经常会听到这样的声音。近些年,失眠好像对我们的影响也越来越大,好像拥有更多人在求助入睡的“方法”。让我们一起聊一聊什么叫失眠,及其怎么调整睡眠难题。


失眠主要有临床表现:

1.入睡艰难:在相应的环境中不可以比较快入睡。儿童和青少年入睡时长超过20min,成人入睡时间超30min。

2.睡眠保持艰难:包含睡眠虚假、睡眠浅部、晚间醒来后无法再度入睡、易醒、睡眠不足等。

针对失眠临床诊断而言,并不是只需出现上述症状就是失眠,与此同时出现频率及延续时间也是十分重要的。一般来讲很有可能每个星期发生三次并继续一个月之上,才达到“失眠”不同维度临床诊断,同样需要关心的是是不是从而严重影响日间社会发展工作与生活。


许多人对失眠未知的恐惧与对失眠所导致的后果能过而苦恼担忧,进而引起心神不宁,失眠病人经常陷入一种恶循环,失眠→担忧→焦虑情绪→失眠……

造成这类恶循环的主要原因有时候是对于“失眠”的概念定义了解存有不科学了解,这些不合理、错误的认识会引起焦虑与害怕,而这种焦虑与恐惧又会引起失眠,最终形成以上的恶性循环。比如:


1.很多人都认为一定要睡饱8钟头才能确保第二天精力旺盛,不然,第二天便会没精打采……

2.一部分人在睡前会老是胡思乱想,好多人不正确的认为操纵这个想法,才可以欣然入睡……

3.很多人在睡不着觉的时候就会勤奋去睡,持续地说睡不着怎么办,这么做都会直接导致更为焦虑情绪、焦虑不安……

4.失眠只是单纯是睡眠难题,与其它不相干……


实际上睡眠时长有所不同,并不是务必睡饱8钟头才是最好的。此外,有时候睡眠时间不足也不会对人体有很大影响,反而因为担忧、焦虑情绪而造成的消极情绪影响最大。而且我们一定要注意睡眠问题的发生是不是同时受别的精神实质心理障碍危害,比如轻度抑郁、抑郁情绪等。


改进睡眠的办法

1.保证良好的睡眠自然环境。在声音嘈杂、温度湿度不适合,及其不舒心的床品套件的环境中,难以做到较好的睡眠,保持良好睡眠环境是指基本。

2.正确对待评定“工作压力”。每一个人性格迥异,有的朋友碰到工作压力事情爱揣摩、担忧,尤其是在睡前不断想问题,这时候激动自已的保持清醒系统软件导致睡眠阻碍。还是建议大家懂得正确对待及评定“事情工作压力”,积极主动地应对与处理工作压力。

3.保持稳定睡眠习惯性。每日要保持规定期限入睡、醒来,产生健康的生活“人体生物钟”;降低大白天休息日,午睡最好不超过三十分钟;睡前泡热水澡、学着做放松运动。

4.防止不良生活习惯。熬夜通宵、卧床不起后过多非睡眠个人行为(睡前闲聊、玩手机、打游戏等)、睡前抽烟、睡前饮茶及奶茶、睡前进餐多、睡前运动过量、晚间连续看时长、安定片的过度使用等,这种不良生活习惯会影响到睡眠品质,因而应尽量避免。


通过上述,愿大家对失眠有进一步的了解和认知,如果觉得受睡眠问题困扰,到正规的精神实质心理专科诊断室就诊,通过专业诊治帮助。优良睡眠,健康之源,祝愿大家每晚好眠!

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