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失眠怎么办?治疗失眠的最好方法

发表时间:2023-11-05 09:26

失眠是一种常见的睡眠阻碍,如果它体现为难以入眠、晚间醒来时经常、易醒或是早上精神疲惫。失眠一般伴随焦虑情绪、工作压力、抑郁症和生活习惯要素。这些困惑不但令人感到身心疲惫,还可能影响到日常工作中和生活品质。


导致失眠的主要原因各种各样,包含压力、日常生活焦虑不安、不健康的作息时长、滥用抗生素、饮食不规律、乱用电子产品等。因而,治疗失眠并不是一劳永逸的事儿,需要综合考虑个别差异和直接原因。


失眠治疗的有效手段

1.改进睡眠自然环境

失眠也与不适合的睡眠自然环境相关。确保您的卧房舒服、清静、黑喑,床垫子和枕芯舒服适宜。避免将卧房用以与工作或者游戏娱乐相关的活动,使大脑将房间与歇息结合起来。

2.构建健康的作息时长

培养健康的作息时长对提高睡眠品质至关重要。每日都一定要在同一时间唾觉,也不要在礼拜天更改过多。这能够帮助你的人体生物钟维持正常。

3.防止刺激性物质

咖啡和烟焦油是刺激性物质,他们会妨碍入眠。夜里防止饮用咖啡或抽烟,有助于改进睡眠。

4.放松身心

放松身心能够帮助缓解压力和焦虑,推动入眠。试着平和的瑜伽健身、冥想训练或深吸气训练,有助于缓解焦虑情绪。

5.不要过度应用电子产品

手机上、平板电脑电脑和电视等电子产品会产生高清蓝光,他们会阻碍褪黑色素分泌,影响你的人体生物钟。在睡觉前一小时尽量避免使用这种设备。


沙棘原桨,治疗失眠的秘密武器

沙棘,是一种生长于高寒地区水果,富含多种维生素、抗氧化物和营养元素,被称作“北方新鲜水果宝箱”。除了其多种营养使用价值,沙棘还有助于治疗失眠。

研究发现,沙棘中含有一种特殊成份,能够帮助改善睡眠品质。这一成份被称作“失眠素”,它有助于调控神经系统激动,帮助我们比较容易入眠并维持睡眠。


除此之外,沙棘中的维生素C维生素E等抗氧化物也有助于减少恐惧和工作压力,进一步提高了睡眠品质。因而,沙棘原桨被视为是一种天然的、高效的失眠治疗方式。

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