失眠如何调节？快看看这6个方法，哪个方法更利于你调节你的失眠

如今生活节奏都特别快，同学是教室里，饭堂，寝室三点一线，初三高三还需要通宵加班。成年人是企业，家中两点一线，日夜奋战是常有的事。这时候充沛的睡眠显得十分关键。而失眠简直是一大严刑。

失眠：常见疾病是睡不着觉，睡眠质量不高睡眠时长降低，记忆能力，注意力不能集中等。平常人对睡眠的需要因年龄，个别差异有所不同。宝宝每天平均睡眠16小时，少年儿童均值睡眠10小时，成年人均值8小时，老年人乃是越来越少。

那样怎么会失眠呢？

1.欠佳环境和习惯性

不良自然环境会影响人的睡眠品质，例如隔壁装修，舍友太嗨等。

这类情况非常罕见，即便导致失眠也只是暂时的。可是不良生活习惯是会导致长期性失眠的，比如是夜猫，颠倒是非半夜不睡白天睡，人体生物钟便会混乱，导致想睡觉的时候都睡不着了。另外就是临睡前爱喝咖啡，浓茶水。或者夜里爱吃巧克力，煎炸性食物，辛辣刺激性食物等都会造成失眠。

2.药物要素

有一些药物吃了之后导致失眠，例如抗菌药，抗菌素，生长激素，抗免疫力药物或者放疗化疗药物都是会导致失眠。

3.心理障碍

心理因素是导致失眠的重要因素。根本原因是日常生活中发生的重大变故，例如工作压力太大，人际交往冷漠、身体疼痛、或是遇见了十分害怕的东西。严重的有下岗、失恋了、婚姻危机、痛失亲人等。

这种会导致心态调整阻碍，一直在脑海中惦记着一件事，但是如何也想要不太清楚。又或因一点过错而自责不已；由于希望某件事而整夜不眠；忽然想起童年的阴影却不敢入眠等。

尽管失眠有许多不可控的缘故，可是大家还是要想方设法的克服它的。

1.临睡前看会书

临睡前，取出一本书半靠在床上看一会。几本书并不重要，由于目的不是去看书反而是入睡。尽量找一些枯躁枯燥乏味的书，去看书可以让你整个人都渐渐地放松出来，进而诱发你进入睡眠连接点。因此你下次夜深人静的时候，别去逼迫自己入眠，随便掏出一本书翻一翻，诱发自身进到睡眠。

2.固定不动一个睡眠时间

研究表明，健康的作息时长有利于人的大脑调整身体内血清素和褪黑素的均衡，从而帮助自己调整白天黑夜规律性。所以尽量为自己要求一个睡眠时间，每日到时间务必入睡。

3.身心健康规律性饮食

研究发现蔬菜类食物中镁，钾等元素对我们自己的睡眠是很有帮助的。所以大家可以吃一些蔬菜类食材，例如香蕉苹果、菠萝蜜、冬瓜、海菜、西兰花、燕麦片、白芝麻、花生仁、腰果仁等。也可以在临睡前喝一杯温牛奶，帮我们入眠。

4.睡前按摩放松肌肉组织

临睡前我们能揉按眼部周围的穴位，缓解眼疲劳。还可以十指弯折像木梳一样按摩头皮，让人放松。或是临睡前练一会瑜伽健身减轻全身的肌肉来协助睡眠。

5.疏远你的电子设备

其实很多人晚上睡眠不好，看手机，玩手机，玩上疲倦不堪才愿意去睡，这是一个非常坏习惯。最好在临睡前一个小时不必去动电子设备。

6.心态调整

保持一个积极乐观的心态，碰到不好的事能够找人倾诉，那样也会降低抑郁程度。不必大起大落，无需烦躁不安爱生气。保持稳定良好的情绪对睡眠有很大帮助。假如远远超出了自我调整的心态范畴，能够找心理医生干预协助，在医生的指导下相互配合药物助睡眠。