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假期“嗨翻天”,节后失眠怎么办

发表时间:2023-11-11 14:43

中秋节与十一国庆双节期间,有人选择出行,有些人每天聚会,有些人窝在家里玩手机,有些人没日没夜玩麻将……完全放松心情,无拘无束。8天长假一过,赶快拾起养成好习惯,提前准备好好地学习与生活,才发现自己失眠、睡不着觉了。

实际上,假后失眠最主要的原因是假日随便生活节奏严重影响了原先的人体生物钟,造成人该睡觉的时候睡不着觉,该醒的时候醒不了,因而感到迷茫、心烦。

那样,怎么才能调整生物钟,让作息时间恢复过来规律?心理专家有以下四点提议:


贯彻——安眠五字口决

安眠五字口诀为:“上、下、不、动、静”。

上:夜里指定发生关系(晚10:30);

下:早上指定下地(早6:30);

不:不闭目养神、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情;

动:大白天有氧运动减肥1小时,强烈推荐做“乐眠操”;

静:每日静下心训练1小时,如身体扫描,正念呼吸等。

五字口决为北大六院睡眠权威专家孙伟专家教授开创,许多临床医学研究证实治疗失眠很有效。


理心——解决消极情绪

许多情绪焦虑例如焦虑情绪、抑郁症、逼迫会损害中枢神经系统的可靠性,搅乱睡眠规律。因而,大家必须学会“理心”,适时地把消极情绪释放出。能通过健身运动、与亲人朋友倾吐或是自身发泄。当心态来时,我们应该看见它、理解它、接受它。“不迎、不跟随、不拒、不抗”,且不迎来它,不随它,不回绝它,都不与它斗争。


思索——调节认知误差

认知是人类对某一事情的观点、了解。一样一件事,不一样的人会不同的看法。针对睡眠难题常见的错误认知有:每天都要睡够8小时;一两夜里失眠,之后就会一直失眠;晚间提升会影响到睡眠品质;作梦是晚上睡不好表现等。实际上,人不一定要睡饱8小时才能够,检测睡眠品质主要还是看第二天时间精力是不是充足,有影响吗工作与生活。因此,改正错误认知,能帮助我们静下来,放空自己。


自然环境——改进睡眠品质

优良的卧室自然环境,合适的温度湿度,可以让人心境平和,身体放松,有益于快速入眠。临睡前不能进餐无法消化食物或吃得太多,因为人体消化食物里的的一个过程也不断刺激大脑皮层管理方法消化吸收神经,导致该神经系统一直保持亢奋状态,会影响到睡眠品质。

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