这样睡眠最健康，最长寿

　　身体是金。健康是拥有一切而不能换来的。近年来，无论男女老少，许多人都开始重视健康保健，但是人们常常忽视了最基本的睡眠芯片健康法则：

　　有营养的饮食，适度的锻炼，充足的睡眠，平静的心态。

　　实际上，睡眠是最好的保健，最长寿的，最健康的睡眠一定是这样的：

　　1、睡眠时间。

　　试着别熬夜到很晚。派对，看球赛。现在就要改掉熬夜的习惯。成人每天的最佳睡眠芯片时间是22点到7点。早点睡觉和早起，可以提高免疫力。

　　一些年轻人，夜间睡眠不足，白天补充。想一天能睡多长时间也是不对的。错失恢复身体的时间，就是错失了机会。

　　晚睡，是癌症的重要因素。

　　2、睡眠芯片时的不良习惯。

　　有些人喜欢戴着耳机听音乐、看电影、看有声读物睡觉，这些都不利于健康。假如真的是不听而无法入睡，那么设定时间，自动关闭这些声音。

　　如今移动电话已成为许多人不可或缺的东西，许多人在午夜爬起来看手机，觉得看不见就睡不着，这很伤神，其实是越看手机越兴奋。它就像是看手机小说，看短片就可以睡觉，所谓困，其实就是眼睛过度疲劳。

　　戒除听声睡觉的习惯，其实大多数只需要几个晚上的坚持，就可以改掉听声或听电视节目的习惯。

　　3、睡眠环境。

　　房间不能过热或过冷。有些人夏天太热，把空调开得很低，就像大热天吃很多雪糕一样难以控制。如此，会影响皮肤汗孔正常代谢，还会感冒。人们睡眠芯片时间低于15度时，心脏的负担也会增加。

　　干湿度在室内也很重要。假如房间很干，可以放一盆水，这点大家都知道。如天气潮湿，应注意通风。(冬天虽然开窗户不多，但是有暖气的缘故，会使房子不那么潮湿)潮湿的房子对关节、骨骼都不好。

　　4、睡衣。

　　别在睡梦中穿衣。平常不穿宽松的睡衣，不脱衣服是不健康的。尽可能不让自己完全裸睡，在翻身的过程中会露出被子的外面，特别是肩膀露出来的被子会引起肩周炎。如喜欢光着身子睡觉，一定要把被子盖好。

　　5、床铺用品。

　　睡眠时，我们的身体总会去翻动，这是正常现象，常压一侧的话，会影响血液循环。睡眠芯片而且跟床也有很大关系。床铺如此狭窄，以至于慢慢地习惯于原地翻滚，甚至很少翻滚。床铺太短，我们就不自觉地扭着身子睡觉。或是把脚伸出来别把脚露在被子里睡觉。

　　还要注意床垫的软性。别选太硬的垫子，觉得硬的话就加厚加软。又别选太软无支撑的垫子，这样不仅对脊柱不好，还容易引起疲劳，让我们老是睡不醒，不爱起。

　　成人不同于婴儿，不要不枕枕头，对颈椎弯曲有拉直压迫作用。睡眠疗愈胃反酸还能刺激贲门，贲门松弛后胃酸进入食道，引起食道炎或癌变。睡觉前三小时不要吃不能消化的食物。

　　6、睡姿。

　　别一直平躺，别趴着睡觉。增加睡眠芯片侧卧的姿势，减轻身体压力。