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这样睡眠最健康,最长寿

发表时间:2021-01-11 14:29

  身体是金。健康是拥有一切而不能换来的。近年来,无论男女老少,许多人都开始重视健康保健,但是人们常常忽视了最基本的睡眠芯片健康法则:


睡眠芯片


  有营养的饮食,适度的锻炼,充足的睡眠,平静的心态。


  实际上,睡眠是最好的保健,最长寿的,最健康的睡眠一定是这样的:


  1、睡眠时间。


  试着别熬夜到很晚。派对,看球赛。现在就要改掉熬夜的习惯。成人每天的最佳睡眠芯片时间是22点到7点。早点睡觉和早起,可以提高免疫力。


  一些年轻人,夜间睡眠不足,白天补充。想一天能睡多长时间也是不对的。错失恢复身体的时间,就是错失了机会。


  晚睡,是癌症的重要因素。


  2、睡眠芯片时的不良习惯。


  有些人喜欢戴着耳机听音乐、看电影、看有声读物睡觉,这些都不利于健康。假如真的是不听而无法入睡,那么设定时间,自动关闭这些声音。


  如今移动电话已成为许多人不可或缺的东西,许多人在午夜爬起来看手机,觉得看不见就睡不着,这很伤神,其实是越看手机越兴奋。它就像是看手机小说,看短片就可以睡觉,所谓困,其实就是眼睛过度疲劳。


  戒除听声睡觉的习惯,其实大多数只需要几个晚上的坚持,就可以改掉听声或听电视节目的习惯。


  3、睡眠环境。


  房间不能过热或过冷。有些人夏天太热,把空调开得很低,就像大热天吃很多雪糕一样难以控制。如此,会影响皮肤汗孔正常代谢,还会感冒。人们睡眠芯片时间低于15度时,心脏的负担也会增加。


  干湿度在室内也很重要。假如房间很干,可以放一盆水,这点大家都知道。如天气潮湿,应注意通风。(冬天虽然开窗户不多,但是有暖气的缘故,会使房子不那么潮湿)潮湿的房子对关节、骨骼都不好。


  4、睡衣。


  别在睡梦中穿衣。平常不穿宽松的睡衣,不脱衣服是不健康的。尽可能不让自己完全裸睡,在翻身的过程中会露出被子的外面,特别是肩膀露出来的被子会引起肩周炎。如喜欢光着身子睡觉,一定要把被子盖好。


  5、床铺用品。


  睡眠时,我们的身体总会去翻动,这是正常现象,常压一侧的话,会影响血液循环。睡眠芯片而且跟床也有很大关系。床铺如此狭窄,以至于慢慢地习惯于原地翻滚,甚至很少翻滚。床铺太短,我们就不自觉地扭着身子睡觉。或是把脚伸出来别把脚露在被子里睡觉。


  还要注意床垫的软性。别选太硬的垫子,觉得硬的话就加厚加软。又别选太软无支撑的垫子,这样不仅对脊柱不好,还容易引起疲劳,让我们老是睡不醒,不爱起。


  成人不同于婴儿,不要不枕枕头,对颈椎弯曲有拉直压迫作用。睡眠疗愈胃反酸还能刺激贲门,贲门松弛后胃酸进入食道,引起食道炎或癌变。睡觉前三小时不要吃不能消化的食物。


  6、睡姿。


  别一直平躺,别趴着睡觉。增加睡眠芯片侧卧的姿势,减轻身体压力。

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