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失眠怎么办?3个方法让你一觉到天亮!

发表时间:2023-12-15 11:40

晚上睡不好,是许多精神病患者的通病,并且各有各的特色。

抑郁症病人是入睡困难,频繁夜醒,易醒;

双向情感障碍抑郁发作患者是睡得少,每天晚上可只睡两三个小时,但仍然精力旺盛;

......

事实上,晚上睡不好,不仅会给这些患者产生精神折磨,还会加重精神实质疾病症状,增加治疗时长,造成疾病复发。


So,改进睡眠质量也是精神病患者的主要课程。

想要改善睡眠品质,大家可以在日常日常生活这么做。


一,吃一些纯天然助睡眠食材

1.富含色胺酸的食物

色胺酸进到人的大脑后,一方面能转换成5-羟色胺,协助放松情绪,调整情绪;另一方面能刺激大脑皮层代谢褪黑素,褪黑素多,人就容易产生困意。

富含色胺酸的食物包含牛乳、香蕉苹果、干果(如南瓜子仁、甜杏仁)、蛋类食品等。

你能睡前1个多小时,喝200毫升左右的奶,或吃一根香蕉,假如加一点核桃仁弄成香蕉苹果核桃牛奶,更加是极佳的助睡眠健康饮品。

2.富含B族维生素的食材

B族维生素能够起到调节神经,平复烦躁不安焦虑的心情,提升睡眠品质的功效。富含B族维生素的食材包含鱼、蛋、五谷、豆类食品、深绿色蔬菜等。

在其中,大马哈鱼、秋刀鱼、金枪鱼等鱼种带有维生素B6,有利于生成5-羟色胺,并与维生素B1、B2一起功效,使色胺酸转换成烟碱酸,镇定焦虑情绪;所含的维生素B12可以消除心烦,从而改善失眠和晚上醒来的情况。

燕麦片不仅有着丰富的B族维生素,还含有天然褪黑素,褪黑素会帮助人体搞好休息提前准备,并在晚上保持睡眠情况。

3.富含镁的食材

镁能稳定神经和肌肉组织,如果缺乏镁,有可能出现焦虑症抑郁症,危害睡眠。含镁的食物包含干果、豆类食品、牛乳、五谷杂粮、深绿色蔬菜。白芝麻,无论是芝麻或黑芝麻粉,都带有多种矿物质,如大量镁、钙,能够让人放松紧张情绪、稳定神经系统,协助入睡。


二,放松心理状态

许多失眠的朋友们上床前总担心自身晚上睡不好,上床后会逼迫自己不要想那么多,但你知道吗?那样只会让你睡意全无,这就是心理学里的“白熊效用”。

“白熊效用”又被称为反弹效应,指的是越想忘记什么就越忘不掉,主要是因为你告诫自己要忘记的前提下,更是对数据进行再认知能力、再加深的全过程。

我有一个忘年之交,失眠快十年了。她讲其实除了躺在床上睡不着,在别处都可以入睡,我猜测多半都是她心理状态在作怪。


那怎么样才能让自身放松出来呢?

失眠治疗也可以试试腹式呼吸法放松法、渐变性肌肉组织放松法(就是指运用肌肉紧绷和放松更替的训练)等放松术,还可以将大脑里考虑的问题写下来,这些都有益于放松身心健康,更强入眠。

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