新闻资讯

睡眠疗愈:失眠应该怎么办?

发表时间:2023-12-22 14:48

失眠就是指难以入睡或保持睡眠,造成睡眠质量不高的一种常见睡眠阻碍。不少人都以前或正面临着失眠的烦恼,这会对身体和身心健康都是会产生不利影响。那样,在我们遭受失眠时应该怎么做呢?本文将从多个角度详细介绍失眠的原因及应对策略,帮助读者更好地了解和应对失眠难题。


1.压力和焦虑:工作中、课业、家庭矛盾等巨大的压力都有可能导致失眠。焦虑情绪和担心使大脑处于高度亢奋状态,无法放松和入眠。

2.欠佳睡眠习惯:不健康的作息时长、夜里过量摄入咖啡碱或乙醇、躺在床上应用电子产品等种种习惯都会影响正常睡眠。

3.环境污染问题:噪声、光线、温湿度不适合的环境因素会打搅睡眠品质,提升失眠风险。

4.生理心理难题:一些疾病(如心脑血管疾病、呼吸道等方面的问题)及其心理问题(如忧郁症、焦虑抑郁症等)都有可能导致失眠。


1.创建有规律的睡眠时刻表:尽可能每日在相同的时长唾觉和醒来,协助身体创建正常睡眠节奏感。

2.营造良好的睡眠自然环境:请勿喧哗、黑暗和清凉的卧房自然环境,应用遮阳窗帘、耳机等设备来去除噪音和光线影响。

3.养成良好的睡眠习惯:防止躺在床上应用电子产品、喝含咖啡因饮料、过饱和过度饮酒等种种习惯,维持宿舍床专属化,只躺在床上开展与睡眠相关的活动。

4.放松身心健康:应用深吸气、冥想训练、温水浴等方式来减轻压力和焦虑,协助身体放松入睡。

5.防止睡午觉太长:较长的睡午觉会影响到晚上睡眠品质,应尽量控制在30分钟到1个小时中间。


1.锻练身体:适当的身体主题活动能够帮助消耗热量,提升睡眠品质。但需防止睡前开展激烈的运动,以防过多激话身体。

2.饮食调整:不要过度饮食规律大吃大喝,一定要在晚餐后防止大量摄入食材。

3.防止长期熬夜:长期熬夜会累计睡眠债,提升失眠风险。应尽量保持每天晚上充沛的睡眠时长。


失眠是一种常见的睡眠阻碍,会让身体和身心健康产生不利影响。睡眠疗愈建立有规律的睡眠时刻表、营造良好的睡眠自然环境、养成良好的睡眠习惯和放松身心健康等方式,能改善失眠难题。最主要的是,大家应该重视睡眠的必要性,养成良好睡眠习惯,以保障身体健康。

客服咨询
 
 

微信图片_20201106085246.png

电话:4000923339