一个治失眠的中医经典食方，从古到今帮到很多人，失眠的你可尝试

　　不知从何时起，睡眠质量越来越差；一到两个小时内无法入睡；甚至更长时间。失眠症似乎成为了日常生活中的一种常见症状，睡眠健康管理师根据最新的统计数据，中国成人中，以现在子为主的失眠率高达38.2%。

　　在《内经》中，失眠被称为“不寐”、“不得卧"。

　　其主要表现在三个方面：

　　1、入睡困难，半小时或更多的时间仍然无法入睡；

　　2、睡眠质量低，入睡后会因为一点动静或声音就醒过来，而且醒后再睡也很困难。

　　3、早晨醒来得早，比平日早2个小时或更多时间醒来。

　　调查显示，失眠者的每日衰老速度是正常人群的数倍。每天睡眠不足，睡眠健康管理师可造成第二天免疫力下降，78%的人出现了明显的下降，而经常失眠治疗者的衰老速度是正常人群的2.5~3倍。

　　所以我们可以养成以下的睡前习惯，因为这有助于改善睡眠：

　　1、泡脚。

　　热水泡脚可对脚部末梢神经产生温热刺激作用，也可对大脑皮层产生抑制作用，因此，睡眠健康管理师可使人感到大脑舒适、轻松，从而加速入眠，使睡眠更深入。

　　2、晒太阳。

　　人类大脑中的松果腺分泌一种褪黑素，这种激素可以抑制精神兴奋，睡眠健康管理师使大脑处于压抑状态，使人昏昏欲睡，因此可以使人产生困意。刺激褪黑素的产生，就是要身体在无光的昏暗环境中，才能分泌出来，从而激发人体的睡意。

　　白日多晒太阳的原因，就是要通过光线，抑制人体分泌此荷尔蒙，让人白日无眠。待到夜晚，无光照射时，便可完全释放，迅速进入睡眠。

　　3、尽量不要睡午觉。

　　中午不打盹能使身体和精神长时间保持平稳状态，不会因为午睡时感到疲劳而影响下午的工作，睡眠健康管理师同时午睡时间也能得到充分利用，使一天的工作更加有效率，一天下来精神有些疲倦，这样，到了晚上就能把积聚的一天的困意都消除掉，这样，晚上的睡眠质量就很好。