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一个治失眠的中医经典食方,从古到今帮到很多人,失眠的你可尝试

发表时间:2021-01-11 15:17

  不知从何时起,睡眠质量越来越差;一到两个小时内无法入睡;甚至更长时间。失眠症似乎成为了日常生活中的一种常见症状睡眠健康管理师根据最新的统计数据,中国成人中,以现在子为主的失眠率高达38.2%。


睡眠健康管理师


  在《内经》中,失眠被称为“不寐”、“不得卧"。


  其主要表现在三个方面:


  1、入睡困难,半小时或更多的时间仍然无法入睡;


  2、睡眠质量低,入睡后会因为一点动静或声音就醒过来,而且醒后再睡也很困难。


  3、早晨醒来得早,比平日早2个小时或更多时间醒来。


  调查显示,失眠者的每日衰老速度是正常人群的数倍。每天睡眠不足,睡眠健康管理师可造成第二天免疫力下降,78%的人出现了明显的下降,而经常失眠治疗者的衰老速度是正常人群的2.5~3倍。


  所以我们可以养成以下的睡前习惯,因为这有助于改善睡眠:


  1、泡脚。


  热水泡脚可对脚部末梢神经产生温热刺激作用,也可对大脑皮层产生抑制作用,因此,睡眠健康管理师可使人感到大脑舒适、轻松,从而加速入眠,使睡眠更深入。


睡眠健康管理师


  2、晒太阳。


  人类大脑中的松果腺分泌一种褪黑素,这种激素可以抑制精神兴奋,睡眠健康管理师使大脑处于压抑状态,使人昏昏欲睡,因此可以使人产生困意。刺激褪黑素的产生,就是要身体在无光的昏暗环境中,才能分泌出来,从而激发人体的睡意。


  白日多晒太阳的原因,就是要通过光线,抑制人体分泌此荷尔蒙,让人白日无眠。待到夜晚,无光照射时,便可完全释放,迅速进入睡眠。


  3、尽量不要睡午觉。


  中午不打盹能使身体和精神长时间保持平稳状态,不会因为午睡时感到疲劳而影响下午的工作,睡眠健康管理师同时午睡时间也能得到充分利用,使一天的工作更加有效率,一天下来精神有些疲倦,这样,到了晚上就能把积聚的一天的困意都消除掉,这样,晚上的睡眠质量就很好。

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