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警惕!你的失眠可能与玩手机有关

发表时间:2024-01-07 09:37

人一生中,大约是三分之一的时间在睡眠中挣扎,睡眠重要性不言而喻,而随着手机等电子产品的应用,工作中压力越来越大或一些其他问题,有很多人被失眠所影响。


很多市民都曾有过失眠感受,近些年,在我国失眠障碍患病率呈显著上涨趋势。病例对照研究表明,在我国约45.4%的受访者在过去的1个月中曾经历过一定程度的失眠。失眠成为了神经内科医院门诊的第二大病症,仅次头疼。


现在很多人感觉失眠也不是什么大事儿,而滨医附院神经外科副高职称马文彬友情提示,长期性失眠会严重影响记忆能力,甚至会产生神经内科疾病或心血管疾病等更严重的后果。


留意!青年人成失眠障碍高危人群

“失眠归属于睡眠障碍的一种,但这并不意味着睡眠障碍便是失眠。”马文彬称,睡眠障碍分成多种多样状况。


根据国际睡眠障碍手册分类依据,睡眠障碍不仅仅包含失眠障碍,总想睡觉也是属于睡眠障碍的一种,及其吸气睡眠中止一类的病症,例如我们平常所看到的打呼噜等,都归到睡眠障碍。


“异态睡眠,例如较为经常说的梦游症以及儿童的夜惊症,也是属于睡眠障碍的一种。”马文彬详细介绍,甚至一些自主神经系统混乱,及其晚间身体不舒服等状况,都是属于睡眠障碍。

但在睡眠障碍众多的症状表现中,失眠是占比最大,是人们最经常碰到的睡眠病症。


“首先你要了解什么是失眠,失眠并不是单纯指睡不着觉,睡不着觉或是睡眠保持艰难,及其第二天早上起床后睡眠不满意,危害日间性能等状况,都可以认定为失眠障碍。”马文彬说。


那究竟为什么产生失眠障碍呢?

2022年,中国睡眠监促进会发布了中国人民睡眠健康白皮书,里面对失眠患者的年龄、胎儿性别、职业工种等进行了全面介绍,失眠患者出现2个多发年龄层,一是60岁以上的老年人,另外一个就是19到35岁青年人。

“老人失眠多数是因为生理缘故,例如褪黑素的分泌降低及其身体问题等,造成睡不着觉,”马文彬说,而年轻人失眠,除开生理原因,工作强度高、压力太大,临睡前用手机等电子产品造成睡眠延迟时间,也是非常重要的相关因素。

据《中国睡眠调查报告2023》最新公布的数据信息,2022年中国人睡眠的时间都集中在23点到1点,比2021年往后延迟了1钟头。除此之外,一项针对中国初入职场青年人的结果显示,超五成初入职场青年人天天在12点以后才入睡,甚至还有13%的人要等到零晨2点之后。


“比如最近比较火的的网红类行业,许多人在线到深夜,出现自主神经系统更改,也可能出现失眠病症。”马文彬说,还有一些精神类疾病例如焦虑抑郁症、忧郁症,及其饮酒过度、乱用药,也有可能产生失眠障碍。

长期性失眠可能导致记忆力下降

大家都有有关感受:前一晚没睡好,第二天提不起精神。长期性失眠对身体造成的不利影响显而易见。

“对于孩子而言,长久的失眠障碍,可能会造成注意缺陷、好动等状况,从而影响学习培训,针对成人来说,长期性失眠,可能会导致记忆力下降,甚至造成认知能力障碍的产生,例如长期性失眠也会增加阿尔茨海默症的心脏病风险。”马文彬说。

“长期性失眠还可能会导致更严重的情况,例如使冠心病、糖尿病患者、脑中风、心脑血管、肿瘤等消化内科疾病患病提早。”马文彬说,还可能会导致发生焦虑情绪、抑郁症等方面精神类疾病,危害日常工作和生活。

一些市民困惑,日常有时候会亲身经历失眠,到底什么样的失眠病症必须就诊?

“失眠症分成短期内失眠障碍与漫性失眠障碍这两种情况。短期内失眠障碍便是3个月以内发生的失眠病症,漫性失眠指的是病情3个月之上,每周有超过3次失眠病症。”马文彬表明,短期内失眠障碍大多数还可以在尽快干涉后变好,但是如果群众患有慢性失眠障碍,影响到了正常工作和生活,应该尽快就诊。

马文彬称,发生失眠障碍也不必过于慌乱,选择适合自己的治疗方法,可以有效改善失眠情况。


明确病因是治疗失眠的关键所在,失眠治疗有多种形式,“睡眠行为干预治疗,又称为睡眠认知治疗治疗,是效果很好的一种非药物治疗方法,例如疼痛刺激、睡眠或是释放压力治疗、松驰疗法等。”马文彬详细介绍,研究表明,睡眠行为干预治疗同药品有相同的功效作用。

假如非药治疗效果不佳,很有可能要进行药品治疗,马文彬友情提示,最好不要购买服食有关睡眠药品,要在医生指导下技术专业服药。


养成良好的睡眠习惯性不要让失眠影响工作

失眠障碍越来越广泛,那在日常日常生活,我们应该怎么养成良好睡眠习惯性呢?

“随着年龄的增长,人体睡眠时间能降低,但依旧有一个合理的范畴,成人每天要确保7小时睡眠。”马文彬称,日常日常生活,养成良好睡眠习惯性至关重要。

“最先要保持规律生活,也就是说按时入睡按时起,研究表明,70%的熬夜和手机有关,手机蓝光会干涉睡眠,因此临睡前尽可能少玩手机,防止高清蓝光刺激性。”马文彬说。


“同时要保持一个好的睡眠自然环境,环境温度、环境湿度适合,床上用品舒服,睡眠自然环境要尽可能单一。”马文彬说,合理运动使身体达到一定的疲劳值,有利于睡眠,但临睡前两个小时不推荐运动过量。

“在饮食上,建议市民临睡前两小时内不必饮用咖啡、酒这种很容易引起激动的饮品,膳食尽可能规律性。”马文彬说,保持良好的心态都是防止失眠障碍一个重要因素,“假如群众确实发生失眠病症,短期内无法根据睡眠、饮食搭配、活动等外在因素处理,那么就要到医院就诊了。”

“随着医疗科技进步,如今失眠障碍不仅仅取决于药品治疗,刚刚所讲的睡眠行为干预,是一种新型非药物干涉与治疗失眠方法。”马文彬说,这类治疗方法通常是更改人的大脑原先不正常的睡眠认知能力,建立新的一个良好的睡眠环境清洁睡眠习惯性,对大脑干预恢复,效果很好。

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