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青少年出现失眠怎么办?

发表时间:2024-01-10 09:45

青少年处在发展的关键阶段,身体生理心理都是在迅速发展。但这个时候,她们常常会遇到一个难题:失眠。


失眠难题具体表现为难以入眠、容易醒或睡眠质量不好,这并不只危害日常生活与学习,还会长期影响身心健康。失眠有时候是一时的,有时候则是长期的,因素也多种多样,比较常见的原因如下:


1.环境污染问题:假如晚上睡觉周边吵闹、过亮或是太热了太凉,都有可能导致失眠。

2.生活方式:看手机、计算机时间太长了,晚上喝含咖啡因饮品,或是睡眠时间没有规律,都会影响睡眠。

3.心理状态压力:学习压力、与人相处压力或对未来忧虑等都是青少年失眠的常见原因。有一些青少年还会有严重的情绪焦虑,例如焦虑抑郁症或忧郁症,这种经常导致严重的失眠。

4生理原因:青春发育期激素转变,或者一些身体病症(例如鼻窦炎或甲状腺问题)和神经系统发育难题(例如自闭症谱系障碍或注意力缺陷多动症)也会导致睡眠难题。


那如何处理失眠问题?

1.改进睡眠自然环境:维持睡眠环境舒适、黑喑,适宜的温度。

2.养成良好睡眠习惯性:保证足够的睡眠时长,6-12岁孩子一般建议睡9-12钟头,13-18岁青少年一般建议睡8-10钟头。每日尽可能同一时间入睡和起来,即便周末或假日也一样。降低午休时间。临睡前不必去看书、玩电脑或看手机。降低现磨咖啡、茶、可口可乐和含糖量食品类摄入。

3.放松心情:学习深吸气、身体放松等放松方法。定期开展适量的运动,但临睡前避免剧烈运动。科学安排学习活动,防止睡前仍在繁忙。学习高效管理压力技巧,可以多与朋友沟通交流、参与社团活动或户外运动等,尽量避免学习和与人相处的压力。

4.寻求技术专业协助:假如失眠难题不断,且焦虑或压力是主要原因,可以选择寻求心理辅导。如果可以的话是身体疾病和心理状态问题导致的失眠,请积极主动寻求技术专业医生的诊断和治疗。


总的来说,对于青少年的失眠难题,不仅要高度重视,还需要采取积极对策。在实践中这个方法,大家可以有效改善青少年的睡眠品质,这对他们健康成长尤为重要。

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