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孕期总是失眠,有什么办法可以缓解?

发表时间:2024-01-11 09:46

许多人怀孕之后会有各式各样的难受,也包含晚上睡不好。比较常见的晚上睡不好(睡眠阻碍)不单单是失眠,还包含:吸气有关睡眠阻碍(Breathing-related sleep disorders),及其好动腿综合症(restless legs syndrome)。

人生有性高潮也会有低谷期,各种各样压力,人生困境相关疾病都是会不一样程度地令人抑郁症或失眠,大概有1/3的成年人会有过不一样程度的失眠,怀孕之后失眠的概率会升高。据调查,大概有80%的孕妈在不同怀孕周数会有过不一样程度的失眠,同时在怀孕后期失眠的产生率更高。


怀孕之后的各类不良反应都是会不一样程度地影响到了睡眠品质,比如背疼、晚上尿频、频繁地宝宝胎动、脚抽筋等,自然怀孕之后雌孕激素水准的明显升高是导致失眠的一个重要原因。


失眠并不是小事,失眠不仅会影响自己之外,还会影响夫妻感情和家庭成员关系,危害妈妈和新生儿的关联。此外,失眠也有可能增加早产儿、冠心病、糖尿病患者、产后抑郁症风险,造成分娩过程不断时间较长,剖宫产的几率提升。


怎样处理怀孕期间失眠?

解决失眠的关键是摆脱失眠的恶性循环,树立良好的睡眠习惯性,主要包括饮食调整,睡眠姿态的变化。除此之外,中医针灸,推拿,瑜伽健身,锻练都能够协助孕妈妈在各个程度上减轻失眠,解决好抑郁情绪也能明显帮助改善失眠的治疗实际效果。


较好的睡眠习惯性包含:按时睡眠,减少一些不益于睡眠的生活环境刺激性,在睡觉前降低液态摄取量,在下午就不能喝咖啡和茶从而减少咖啡因摄取,在睡觉前几小时规律性健身运动最少30min,将枕芯放到合适的地方从而减少背部工作压力,在卫生间安装光源比较暗的小夜灯,这便就可以不用开更亮前大灯,尽量不要在中午和下午午睡。


在治疗睡眠层面,不少人会去不断尝试民间偏方,实际上大多数情况下这种小偏方的心理因素远大于实际作用,所以这些民间偏方也没有循证研究的大力支持。

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