这些可能正在扼杀你睡眠时间的因素，你中了几个？

　　人的生命中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是健康的基础。缺乏睡眠通常会导致一系列的健康问题，如皮肤干燥、黑眼圈、视力下降、心血管和脑血管疾病以及癌症。影响人们睡眠疗愈的因素是什么？

　　什么因素影响人的睡眠疗愈？

　　一、咖啡因

　　咖啡和浓茶中都含有咖啡因，它们各有利弊。益处在于咖啡因能提高大脑的敏感度，提高多巴胺水平，刺激和改善情绪。但咖啡因会影响你的睡眠，甚至在你睡着之后，它也会让你一直保持清醒，完全不能进入深度睡眠疗愈。所以，下午三点之后，不要再喝含咖啡因的饮料。

　　二、酒。

　　酒能抑制中枢神经系统，与大脑中的某些受体结合，使人感到更轻松。有人习惯于睡前喝一杯红葡萄酒，以为睡前能放松身心，提高睡眠质量。这其实是个错误的想法。一开始，酒精的确能让人很快入睡，但是会降低睡眠疗愈质量。他们即使睡着了，仍然继续做梦，甚至半夜醒来。所以酒精不能作为催眠药物使用。虽然可以放松身心，但却会降低睡眠质量，影响肝脏的健康。

　　三、热量。

　　体温对睡眠有影响。如室温过高，就会使人反复入睡，从而降低睡眠质量。随着体温的下降，它会影响睡眠潜伏期。起居室中只要保持凉爽，就能降低体温核心，使人昏昏欲睡，迅速进入深度睡眠状态。

　　四、光

　　光照可以影响褪黑素的分泌。褪黑用于调节生物钟。褪黑素是一种人体分泌的能使大脑睡眠疗愈的激素。但电子屏会发出蓝光，这会抑制褪黑素的产生，导致睡眠质量不佳。所有能发出蓝光的东西都会影响人的睡眠。所以，睡觉前就把所有的灯都关了，即使是在睡觉前，蓝灯也会影响人的睡眠质量。如居室有严重的光污染，应尽量加厚窗帘，以隔绝光线。另外，睡前两小时，尽量避免接触蓝光及灯光，如有可能，请戴遮光眼镜。

　　五、噪音。

　　突如其来的噪音会影响人们的睡眠，特别是那些生活在噪音环境中的人。试着在睡前戴耳塞。

　　六、运动。

　　一些人认为，锻炼越多，睡眠越好。但睡前两个小时的剧烈运动会刺激中枢神经系统，干扰人的睡眠疗愈。

　　七、镁元素。

　　镁质是人体必需的矿物质。这对大脑来说是非常重要的。如果身体缺乏，就会激活神经元，影响睡眠质量。

　　八、有规律的睡眠安排。

　　人人都有生物钟，这就是昼夜法则。保证你按时起床和按时入睡是提高睡眠疗愈质量的关键。睡觉前，你可以听音乐，看书或者冥想让人很快入睡。

　　暖心提醒，晚餐或空腹睡觉不要吃得太多，以免影响睡眠。你可以在睡前喝杯牛奶或者蜂蜜水来镇静一下。学着放松，不去刺激娱乐和工作，不做紧张的心理活动，上床睡觉。此外，要营造良好的睡眠芯片环境，选择合适的、舒适的床上用品，在2627摄氏度范围内调节室温，保证枕头高度适宜。