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这些可能正在扼杀你睡眠时间的因素,你中了几个?

发表时间:2021-01-12 14:45

  人的生命中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠是健康的基础。缺乏睡眠通常会导致一系列的健康问题,如皮肤干燥、黑眼圈、视力下降、心血管和脑血管疾病以及癌症。影响人们睡眠疗愈的因素是什么?


  什么因素影响人的睡眠疗愈


  一、咖啡因


睡眠疗愈


  咖啡和浓茶中都含有咖啡因,它们各有利弊。益处在于咖啡因能提高大脑的敏感度,提高多巴胺水平,刺激和改善情绪。但咖啡因会影响你的睡眠,甚至在你睡着之后,它也会让你一直保持清醒,完全不能进入深度睡眠疗愈。所以,下午三点之后,不要再喝含咖啡因的饮料。


  二、酒。


睡眠疗愈


  酒能抑制中枢神经系统,与大脑中的某些受体结合,使人感到更轻松。有人习惯于睡前喝一杯红葡萄酒,以为睡前能放松身心,提高睡眠质量。这其实是个错误的想法。一开始,酒精的确能让人很快入睡,但是会降低睡眠疗愈质量。他们即使睡着了,仍然继续做梦,甚至半夜醒来。所以酒精不能作为催眠药物使用。虽然可以放松身心,但却会降低睡眠质量,影响肝脏的健康。


  三、热量。


  体温对睡眠有影响。如室温过高,就会使人反复入睡,从而降低睡眠质量。随着体温的下降,它会影响睡眠潜伏期。起居室中只要保持凉爽,就能降低体温核心,使人昏昏欲睡,迅速进入深度睡眠状态。


  四、光


  光照可以影响褪黑素的分泌。褪黑用于调节生物钟。褪黑素是一种人体分泌的能使大脑睡眠疗愈的激素。但电子屏会发出蓝光,这会抑制褪黑素的产生,导致睡眠质量不佳。所有能发出蓝光的东西都会影响人的睡眠。所以,睡觉前就把所有的灯都关了,即使是在睡觉前,蓝灯也会影响人的睡眠质量。如居室有严重的光污染,应尽量加厚窗帘,以隔绝光线。另外,睡前两小时,尽量避免接触蓝光及灯光,如有可能,请戴遮光眼镜。


  五、噪音。


  突如其来的噪音会影响人们的睡眠,特别是那些生活在噪音环境中的人。试着在睡前戴耳塞。


  六、运动。


  一些人认为,锻炼越多,睡眠越好。但睡前两个小时的剧烈运动会刺激中枢神经系统,干扰人的睡眠疗愈


  七、镁元素。


  镁质是人体必需的矿物质。这对大脑来说是非常重要的。如果身体缺乏,就会激活神经元,影响睡眠质量。


  八、有规律的睡眠安排。


睡眠疗愈


  人人都有生物钟,这就是昼夜法则。保证你按时起床和按时入睡是提高睡眠疗愈质量的关键。睡觉前,你可以听音乐,看书或者冥想让人很快入睡。


  暖心提醒,晚餐或空腹睡觉不要吃得太多,以免影响睡眠。你可以在睡前喝杯牛奶或者蜂蜜水来镇静一下。学着放松,不去刺激娱乐和工作,不做紧张的心理活动,上床睡觉。此外,要营造良好的睡眠芯片环境,选择合适的、舒适的床上用品,在2627摄氏度范围内调节室温,保证枕头高度适宜。

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