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学会这些小技巧,轻松与失眠说拜拜

发表时间:2024-01-18 14:44

失眠就好像是一种无音折磨。

晚间辗转难眠,感慨万千,

每一分钟全是难熬,

身体身心疲惫,人的大脑却难以停止思考。

大白天昏昏沉沉,有气无力,

头昏脑涨,无法集中精神,

严重的话,进而影响日常的生活和工作。


什么叫失眠?

失眠是指个体觉得睡不着觉或难以入睡、无法维持睡眠、易醒或睡眠质量不高,造成大白天发生疲惫、精力不集中、情绪变化等不适,危害日常生活和工作的一种睡眠阻碍。


依据病症的延续时间和频率,失眠可以分为短期内失眠、漫性失眠和规律性失眠。失眠临床诊断需根据病人主观反映和客观查验,以排除其他可能性的身体和精神疾病产生的影响。


失眠有哪些种类?

失眠有三种类型:睡不着觉、睡眠半途醒来时和易醒。

睡不着觉的患者可以尝试一些放松身心的办法,例如冥想训练、瑜伽等,来让自己更容易进入梦境。


睡眠半途醒来时和易醒的病人就需要调节情绪,避免熬夜和摄入过多咖啡碱等。

失眠可能会致使身心健康双向困惑。身体层面,长久的失眠会让身体功能降低,免疫力下降,甚至引起很多疾病。心理健康方面,失眠也会导致心态剧烈波动,焦虑情绪、抑郁等心理健康问题也会随之而来。


如何克服失眠?

非药物治疗

这也是治疗失眠的第一选择,包含更改睡眠自然环境、维持有规律的睡眠时长、降低咖啡因摄取等。


改进睡眠自然环境,维持卧房清静、温馨又舒适,还可以应用睡眠面具和耳机等帮助尽快入眠。除此之外,维持有规律的睡眠时间与创建健康的生活习惯,防止太熬夜,也不要过早起,确保人体生物钟正常运行。


药物治疗

假如失眠状况很严重,则应该考虑开展药物治疗。目前常用的失眠药物主要分以下几类:

安眠药:包含苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、三环类抗抑郁药等。这种药物通过调整中枢神经系统的化学物质改进睡眠。

镇静剂:包含苯巴比妥钠类、苯醇丙烯胺、异丙嗪等。这种药物能够产生镇定催眠的作用,但是其不良反应比较大,应用时需注意使用量和时间。

非处方安眠药:包含盐酸苯海拉明等。这种药物一般用于轻微的失眠,应用的时候需要注意使用量和时间。


需注意,药物治疗存在一定的不良反应,如头昏、总想睡觉、精力不集中、记忆力减退等。因而,使用药物治疗失眠时,需在医生的指导下进行,严格执行药品标签的建议进行服药,按时复查,及时纠正药物的剂量和类型。


小窍门

除了以上的治疗方式外,还有其他的的小窍门。

例如,晚上喝杯热奶。牛奶含有一种叫做谷氨酸物质,能够让人更容易进入梦境。

温水洗脚或是再来一个舒心的香芬浴,这都有利于放松身心,更加容易入眠。


友情提示

如果你正遭到失眠或睡眠有关问题的困扰,提议去医院就诊,便于精确检测发病原因,和接受有目的性的治疗。也可以网上预约挂号资询医院神经内科专科医院——“睡眠医院门诊”,以获取更专业的医疗服务。


千万不要过度担心和不安,只需找到适合的治疗方式,失眠是可以治疗的。保持良好睡眠习惯性,避免熬夜,不乱用药物,解决失眠的烦恼,享受美好的睡眠并非难事。

记牢,较好的睡眠是的重要确保!

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