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健康链接 自我助眠小妙招

发表时间:2024-01-23 14:52

睡眠是机体不可缺少的生理需要,是健康不可或缺的一部分。较好的睡眠有利于恢复精神,缓解疲劳,提高人体免疫力。日常日常生活,大家可能会发生失眠状况,具体表现为睡不着觉、睡不够、晚上睡不好。在这里,为大家分享一些减轻失眠的实用方式。


纪录睡眠日记。纪录睡眠日记能帮助我们了解自己睡眠方式。失眠群体可连续一周或几个星期纪录睡眠日记,包含上床时间、睡眠的时间、早上起床后的感觉了、昨天晚上总睡眠时长及影响睡眠的环境因素、心理障碍、生理原因等,以确定最近睡眠状态下的变化规律。一部分人根据纪录睡眠日记,能够准确自已的睡眠难题,找到可能会影响睡眠的影响因素,并采取相应改善方案。失眠比较严重的群体纪录睡眠日记,能够帮助医生迅速、更有效地掌握睡眠状况。


音乐治疗。听歌有利于缓解焦虑情绪,进而促进睡眠。研究发现,每晚睡前听45分钟镇定歌曲,持续听3周,能明显缩短睡眠的时间、增加睡眠时长。如存在轻度失眠病症,临睡前免费听一些节奏感钟青稳定的歌曲,如琴曲《流水》《春江花月夜》等。


热水泡脚或热水浴。睡前用热水泡脚,能使脚部血管扩张,提升身体血流量,从而具有安神助眠、助睡眠的功效。用热水泡脚时,最好是选择比较深的桶,水流量以浸到小腿一半以上最合适。温度不能超温,最好在40度左右。泡脚时间不要过长,一般建议为15~30min。热水浴可让全身毛细血管扩张,人体内脏的血流量相对减少。因为头部血流量降低,大脑会精神疲惫,从而推动睡眠。


耳穴按压。现代科学觉得,失眠症是大脑皮质兴奋和抑制的平衡失调而致。耳周散落着丰富多彩神经,对耳朵里面穴道开展按压刺激性,可调节脑神经的兴奋和抑制情况,可以改善睡眠品质。耳穴按压的重要操作流程如下所示:选择两耳的枕穴和垂前穴,取一次性耳穴贴,贴到穴道处,并给予一定的工作压力,以部分有发热、发胀感最合适。一般建议睡前开展耳穴按压。按压时要注意以下几点:防止耳穴贴湿冷,防止导致皮肤发炎;夏天贴压时间不宜过长,不建议超出3天;耳廓有湿疹、发炎时不宜贴敷;若侧睡的时候感觉贴压处疼痛感,可以将耳穴贴取出;按压的时候不要抚弄耳朵,以防搓破肌肤,导致耳穴感柒。

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