睡眠质量有标准，睡眠健康管理师5个小妙招助你提高睡眠质量

　　睡眠在我们一天中扮演着非常重要的角色，如果睡眠不好，会导致第二天心情不好，那么它将严重影响我们的生活、工作和学习。长时间的睡眠质量差甚至会严重损害我们的健康。

　　有些人明明在前一晚很早就睡着了，但第二天还是睡不着，而且起床后感觉全身无力，没有精神状态，而有些人，起床后只眯了10分钟左右，起床后的精神状态就会很好，特别是在午休这个时候。睡眠健康管理师认为这个问题已经困扰了大多数人，今天就告诉你关于睡眠质量的标准以及如何提高睡眠质量。

　　事实上，我们有标准的睡眠质量，但是这种睡眠质量的高低是由一种客观因素决定的，例如，睡眠健康管理师将根据睡眠深度进行比较。假如深度睡眠出现在睡眠的这段时间，那么睡眠质量将会很高，这样醒来后才会更有精神。

　　由下列标准可以看出睡眠质量的高低：

　　1、半个小时后就睡着了。

　　计划就寝时躺在床上30分钟即可入睡，睡眠质量极佳，但如果躺在床上半小时甚至一小时仍无法进入睡眠状态，此时要注意是否有失眠的可能。

　　2、午夜时分不易醒来。

　　有些人晚上可能会有起夜现象，虽然可以在醒来后3分钟内就可以入睡，这说明睡眠质量还是不错的，虽然在醒来后5分钟或者更长时间内都不能入睡，而且一晚上有很多次醒来，这说明睡眠质量不好。

　　3、睡一觉直到黎明。

　　许多人梦见自己可以一觉睡到天亮，其实这种人在现实生活中还是存在的，如果你可以一觉睡到天亮而中间没有醒来，睡眠健康管理师说明这段时间内可能会有进入深度睡眠的时间，而这段时间还比较长，这样才能达到充足精力的第二天。

　　4、睡醒后舒适舒适。

　　有些人在睡觉后会觉得全身放松，而且精神状态特别好，而有些人在起床后，总觉得睡得不够香，醒来后还想继续睡下去，这就说明昨天晚上的睡眠时间过长或睡眠质量不佳，更不用说达到深度睡眠了。

　　由于良好的睡眠对我们来说是如此的有益，那么如何才能在日常生活中获得良好的睡眠质量呢？以下睡眠健康管理师为大家提供5个小窍门，经常失眠的朋友可以看看。

　　1、睡觉之前不玩电脑手机。

　　许多人喜欢睡前玩一会手机或电脑就满足了，其实这对原本睡眠质量稍差的人来说是雪上加霜。由于手机或电脑的辐射会影响我们的身体，影响睡眠，所以睡前最好多看些书，这样有助于入眠。

　　2、不要睡得太晚。

　　有些人喜欢熬夜，所以晚上睡得很晚，其实这是很不好的，因为我们的身体有一个深度睡眠时间，从晚上11点到凌晨3点左右，所以尽量在晚上11点之前上床睡觉，这对提高失眠治疗睡眠质量很有帮助。

　　3、调整你的睡前饮食。

　　夜间进餐对睡眠也有很大的影响，在上床前的3-4个小时内不要进食，这样胃才有足够的时间消化食物。另外，睡眠健康管理师如果想提高睡眠质量，睡前可以喝杯温牛奶或用热水泡脚。

　　4、改善睡眠环境。

　　有些人喜欢开灯睡觉，但越开灯越不容易入睡，只是因为有光线的影响，所以睡前一定要有好的睡眠环境，可以放些催眠曲让我们尽快入睡。