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睡眠质量有标准,睡眠健康管理师5个小妙招助你提高睡眠质量

发表时间:2021-01-12 15:07

  睡眠在我们一天中扮演着非常重要的角色,如果睡眠不好,会导致第二天心情不好,那么它将严重影响我们的生活、工作和学习。长时间的睡眠质量差甚至会严重损害我们的健康。


  有些人明明在前一晚很早就睡着了,但第二天还是睡不着,而且起床后感觉全身无力,没有精神状态,而有些人,起床后只眯了10分钟左右,起床后的精神状态就会很好,特别是在午休这个时候。睡眠健康管理师认为这个问题已经困扰了大多数人,今天就告诉你关于睡眠质量的标准以及如何提高睡眠质量。


睡眠健康管理师


  事实上,我们有标准的睡眠质量,但是这种睡眠质量的高低是由一种客观因素决定的,例如,睡眠健康管理师将根据睡眠深度进行比较。假如深度睡眠出现在睡眠的这段时间,那么睡眠质量将会很高,这样醒来后才会更有精神。


  由下列标准可以看出睡眠质量的高低:


  1、半个小时后就睡着了。


  计划就寝时躺在床上30分钟即可入睡,睡眠质量极佳,但如果躺在床上半小时甚至一小时仍无法进入睡眠状态,此时要注意是否有失眠的可能。


  2、午夜时分不易醒来。


  有些人晚上可能会有起夜现象,虽然可以在醒来后3分钟内就可以入睡,这说明睡眠质量还是不错的,虽然在醒来后5分钟或者更长时间内都不能入睡,而且一晚上有很多次醒来,这说明睡眠质量不好。


  3、睡一觉直到黎明。


  许多人梦见自己可以一觉睡到天亮,其实这种人在现实生活中还是存在的,如果你可以一觉睡到天亮而中间没有醒来,睡眠健康管理师说明这段时间内可能会有进入深度睡眠的时间,而这段时间还比较长,这样才能达到充足精力的第二天。


  4、睡醒后舒适舒适。


  有些人在睡觉后会觉得全身放松,而且精神状态特别好,而有些人在起床后,总觉得睡得不够香,醒来后还想继续睡下去,这就说明昨天晚上的睡眠时间过长或睡眠质量不佳,更不用说达到深度睡眠了。


  由于良好的睡眠对我们来说是如此的有益,那么如何才能在日常生活中获得良好的睡眠质量呢?以下睡眠健康管理师为大家提供5个小窍门,经常失眠的朋友可以看看。


  1、睡觉之前不玩电脑手机。


  许多人喜欢睡前玩一会手机或电脑就满足了,其实这对原本睡眠质量稍差的人来说是雪上加霜。由于手机或电脑的辐射会影响我们的身体,影响睡眠,所以睡前最好多看些书,这样有助于入眠。


  2、不要睡得太晚。


  有些人喜欢熬夜,所以晚上睡得很晚,其实这是很不好的,因为我们的身体有一个深度睡眠时间,从晚上11点到凌晨3点左右,所以尽量在晚上11点之前上床睡觉,这对提高失眠治疗睡眠质量很有帮助


  3、调整你的睡前饮食。


  夜间进餐对睡眠也有很大的影响,在上床前的3-4个小时内不要进食,这样胃才有足够的时间消化食物。另外,睡眠健康管理师如果想提高睡眠质量,睡前可以喝杯温牛奶或用热水泡脚。


睡眠健康管理师


  4、改善睡眠环境。


  有些人喜欢开灯睡觉,但越开灯越不容易入睡,只是因为有光线的影响,所以睡前一定要有好的睡眠环境,可以放些催眠曲让我们尽快入睡。

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