最佳睡眠时间段已公布，不是7小时，在这个范围内可能会更好

　　对人类来说，睡眠是很重要的一件事，也是很关键的，因为有很多种原因，也会导致睡眠质量的下降。实际上睡眠芯片质量下降也会出现很多问题，据不完全统计，全球有1/4的人在睡眠时会出现问题，我国有1/3的人每天只睡6个半小时。

　　一、最好的睡眠时间是在7小时以内的，在这个时间范围内可能更好。

　　如今绝大多数小伙伴对于睡眠的关心只限于睡多久、睡几个小时，而忽视了我们睡觉时的睡眠芯片质量，其实良好的睡眠质量很重要。这一睡眠过程分为三个阶段。

　　第一阶段属于第一睡眠期，在这一阶段中，我们可以说是刚刚进入了睡眠状态，仅仅持续了几分钟，在此期间内很容易被吵醒。

　　第二阶段是浅睡眠阶段，在此阶段中，我们的身体处于一种非常放松的状态。

　　第三阶段是深度睡眠状态，在这一阶段里，我们整个身体和精神都得到了充分的放松，进入深度睡眠的过程非常重要，深度睡眠与我们的最佳睡眠直接相关。

　　假如我们能够进入深度睡眠，睡眠质量非常好，那么经过一夜的睡眠，整个人就会非常精神，而且充满活力，充满正能量。若感到乏力不想活动或全身疲倦，则应引起我们的注意，这也会影响我们的工作生活，甚至很可能会影响身体健康。比如抵抗力减退，记忆力减退等等。良好的睡眠芯片质量对我们来说至关重要。

　　二、改善睡眠不足的三个习惯。

　　1、营造良好的睡眠气氛；

　　良好的睡眠气氛对于达到良好的睡眠质量非常重要，良好的睡眠气氛能使我们快速达到睡眠芯片网下第三阶段的一整天的疲倦，从而达到完全放松的状态。即使我们的睡眠时间没有达到规定的标准，与深度睡眠相比，长时间的睡眠也能让我们在醒来后感觉精神振奋。

　　2、睡前不能喝酒，喝咖啡。

　　也许有很多小伙伴喜欢在睡前喝点酒或咖啡，其实这两样东西最好不要在睡前喝，因为酒精和咖啡会让我们的血液流动速度加快，增加自己的兴奋程度。会让我们的睡眠质量大打折扣

　　3、晚餐禁忌。

　　事实上，晚餐也会间接影响我们的睡眠疗愈质量，我们吃饭时一定要注意，吃饭时不要太晚，也不要吃太饱，最好的时间是7点以前，因为我们的胃部还需要消化的时间，如果吃得太晚或太饱，那么消化的时间就会往后延长，所以深度睡眠进入的时间就会变慢。这会影响到我们的睡眠芯片质量，所以睡前两个小时尽量不要吃东西。

　　三、有助于睡眠的食物。

　　事实上，有许多对我们睡眠有益的食物，合理的饮食很重要，在日常生活中可以多吃一些香蕉、苹果、核桃、小米牛奶等，这些都可以起到安神的作用。在我们的生活中，这些都是很常见的食物，当然不管什么食物都要适量吃，不要狂吃狂吃。