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失眠怎么办:80%的人竟然都不知道

发表时间:2024-02-28 16:29

至今为止,科学合理的分析表明焦虑不安有三种类型:过度紧张、肌肉紧张和自主神经。

过度紧张具体表现为恐惧和担忧,许多的念头在脑海里穿来穿去,感到非常焦虑不安,表现的很神经大条,容易发怒。

肌肉紧张体现在身体的某些部位。假如你磨牙齿、肌肉强直、来来去去地徘徊、不断地敲打手指头或是脚,那可能便是肌肉紧张。

自主神经主要表现给你的交感神经系统特别紧张,并且这时候你的身体自身分泌肾上腺激素比平常多。交感神经系统掌握着心率、呼吸和身体别的自动化主题活动。假如交感神经系统被激发,手手指头就会感觉到冰凉(由于肾上腺激素可以使手指毛细血管收缩),你也会感觉激动或是充满期待(这也是因为多巴胺分泌太多)。

这三种焦虑不安有时候直接发生,但是有时并不是。有一些失眠症患者心理状态特别紧张,可是肌肉组织特别紧张;另一些则肌肉紧张,大脑却十分理智。大部分失眠症患者都过多提升,换句话说,不管是身体也是心理状态都处于高度运行的情况。不管夜里或是大白天,整个人的气质肌肉紧张度、基础代谢和脑力活动都处在高韧性情况。

在1995年,俄州一对夫妇研究者发现,和普通睡眠者对比,失眠者24小时代谢速度都处在升高情况(体现为O2和二氧化碳的更换)。

一种放松方式可能缓解某一种过度紧张,但对另一种却失灵。假如你试过某类放松的办法,却无法帮助自己缓解紧张的状态,那么说明这二者不一致。此外,放松练习可以帮助焦虑不安的人保证放松,却令那些能够自身放松的人很失落,减少他的睡眠品质。

一位将要制造的23岁美少妇哈娜在产期前两个礼拜疲倦不堪地来到门诊所。她说自己基本上两个礼拜并没有睡好觉了。她盼望第一个小孩子可以选择顺产,她心理状态助产专业师和她说如果你想要顺产生出小宝宝,就必须要入睡许多。忽然她就开始失眠了。

我决定应用放松练习录音带。哈娜太太瘫在沙发上,听到收录机里放松训练的具体指导,在录音带排完之前睡着了。

大家给了一份录音带,让其回家以后只需犯困都听这一份录音带。那样,她便不再担心制造的难题,因此她失眠在这两个夜里之后就会消失。

派克51的病例充分证明放松练习能够帮助身患长期性失眠症的人恢复原来的睡眠。当他赶到睡眠阻碍核心时,她睡不着觉早已两年多了。在睡眠实验室中连续三个夜里记录也证明,她需要1.5-3小时的时间才可以入眠。

派克51太太说二年前她睡眠没什么问题。她现在的状况起源于二年前陪老公到拉斯维加召开会议之后。那次的旅程非常累,到这里来之后还要去旅游观光、赌钱,当晚她便难以入睡了。接着的一个星期,她几乎并没有入睡,她认为非常担心。宾馆的医师为了让她可以舒服地飞回家了,给他开大剂量的镇静药,临时起了作用。但是两个月之后,当他从欧洲旅行回到国外,她便难以入睡了。以前,她从来没有听过怎么倒时差问题,每一次空中飞行之后就开始失眠这一事实让她相信当飞机场处在高压下时,有东西悄悄的“潜进”了她中枢神经系统。尽管俩家权威性医疗机构查验结果显示,她身体并没有出现任何问题,她仍然睡的很不太好。

心理学测试、精神实质定期检查24钟头的实验室观查说明,派克51太太特别紧张特别焦虑,特别是到睡觉时。2个月后,她懂得了如何用经颅磁和其它放松手段来放松自身,控制好自己的焦虑不安。核心的大夫容许她持续失眠超出两晚以后,可以服用一片安定片。渐渐地,她睡眠情况优化了。9个月以后,据她表述,仅仅偶尔会出现较为难熬的夜晚,每一个月不得超过2-3个晚间,对于此事她十分满意。

这些案例以及其他一些实例都显示,放松技术性可以帮助许多的失眠症患者。事实上,他们可以帮助绝大多数失眠症患者。用得最多的放松技术包括:丹田呼吸法、逐渐肌肉组织放松法,冥想训练和想象。

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