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如何改善睡眠质量?心理医院能看失眠吗?

发表时间:2024-03-09 13:34

在我们失眠后,会逐渐的觉得自己的精神不振,精神疲惫、且注意力不能集中,逻辑思维思维迟钝,不能正常顺利完成日常的工作和学习。


那样,怎样才能改进睡眠品质呢?

1.睡前防止精神亢奋:在睡前不必收看血腥暴力,及恐怖悬疑的剧、影视,不要做激烈的运动,留意让身体保持一个平静的情况,较为有益于睡眠。


2.留意放松身心:假如日常倍感压力大、焦虑情绪、抑郁症,可选择在晚饭过后去散散心,或做一练习瑜伽等,宣泄出了自己的不良情绪,放松身心有利于睡眠。此外,睡前也可用温开水用热水泡脚,睡眠品质会更好一些。


3.吃一点助睡眠的食材:睡前喝一杯牛奶或蜂蜜柠檬水等;防止睡前2小时之内大吃大喝及其辛辣刺激食物,不喝咖啡、浓茶水、酒带等具有兴奋作用的饮品。


4.培养规律性睡眠的好习惯。尽可能别熬夜、床边少玩手机、在11点前发生关系开展睡眠等等都能帮助我们有一个好的睡眠品质。


温馨提醒:上面这些方式只是针对轻微失眠者,假如失眠状况较为严重,建议到专科门诊开展定期检查失眠治疗

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