医生提醒：睡前3个细节，或能有助于好的睡眠，不妨了解一下

　　实际上，睡眠对身体健康是比较重要的，而充足的睡眠还能有效地促进健康。但生活中的许多人发现睡眠时间越来越少，睡眠质量也在逐渐变差，特别是当人们在午夜醒来后再也睡不着，而第二天起床后又会感到头昏眼花，浑身无力。而且大多数人认为，在生活中，睡眠芯片的标准就是睡足8小时。

　　一、但是事实上，我们都被“八小时睡眠论”给骗了。

　　实际上，每八小时就是一个人每晚的睡眠时间，由于每个人的个体差异，睡眠芯片时间也不一样。若在平常常追求“八小时睡眠”理论，很容易使人变得焦虑，反而容易出现失眠问题。

　　但如果长期睡眠少于4、5个小时，死亡率就会显著升高，而且如果睡眠芯片时间超过8.5个小时，对身体健康也是不利的。因此在平时要根据自己的实际情况，保证充足的睡眠。

　　二、经常熬夜失眠的人，这4个问题一定会找回来，大家一定要知道。

　　1、老年痴呆

　　人生中有些人常常在夜晚熬夜，这导致了睡眠芯片时间的减少，从而使大脑中的斑块容易形成，从而增加了老年痴呆的几率。

　　2、体重增加。

　　若长期睡眠不足，还会导致体内激素的不平衡，导致平时经常摄入一些高卡路里食物，进而导致体重增加。

　　3、糖尿病风险增加。

　　如常熬夜，造成睡眠时间不足，还会使胰岛素抵抗逐渐减弱，使糖耐受异常，进而容易增加患糖尿病的风险。特别对糖尿病患者来说，在平时尽量少熬夜，保证充足的睡眠芯片时间。

　　4、加速衰老。

　　长期睡眠不足，还会导致身体的新陈代谢速度逐渐下降，造成毒素和垃圾不能及时排出，进而加速细胞老化，使人容易衰老，尤其是脸部易生斑点和皱纹，更年期也会提前到来。

　　三、医生提醒：睡前3个细节，或者可以帮助良好睡眠芯片，不妨多了解一下。

　　1、生物钟的规则。

　　众所周知，每个人都有自己的生物钟，但如果长期生活中出现了一些不好的习惯，就会引起生物钟的混乱。因此，平时我们要养成良好的习惯，尽量在10点前入睡，早上6点~7点起床，时间久了就会形成有规律的生物钟，还能有效减少失眠问题。

　　2、睡前泡一下脚。

　　人生中有许多人都有失眠的问题，所以在睡前可以适当泡脚，加速身体的血液循环，帮助人迅速进入睡眠芯片状态。特别是泡脚时，可加入艾叶艾草藏红花泡脚包，由藏红花、丹参、艾叶等多种原料制成，单独小包装。对失眠者来说，睡前可以适当泡脚，时间可维持30分钟左右，直至全身微微出汗，时间久了可有效改善睡眠疗愈质量。