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医生提醒:睡前3个细节,或能有助于好的睡眠,不妨了解一下

发表时间:2021-01-14 11:20

  实际上,睡眠对身体健康是比较重要的,而充足的睡眠还能有效地促进健康。但生活中的许多人发现睡眠时间越来越少,睡眠质量也在逐渐变差,特别是当人们在午夜醒来后再也睡不着,而第二天起床后又会感到头昏眼花,浑身无力。而且大多数人认为,在生活中,睡眠芯片的标准就是睡足8小时。


睡眠芯片


  一、但是事实上,我们都被“八小时睡眠论”给骗了。


  实际上,每八小时就是一个人每晚的睡眠时间,由于每个人的个体差异,睡眠芯片时间也不一样。若在平常常追求“八小时睡眠”理论,很容易使人变得焦虑,反而容易出现失眠问题。


睡眠芯片


  但如果长期睡眠少于4、5个小时,死亡率就会显著升高,而且如果睡眠芯片时间超过8.5个小时,对身体健康也是不利的。因此在平时要根据自己的实际情况,保证充足的睡眠。


  二、经常熬夜失眠的人,这4个问题一定会找回来,大家一定要知道。


  1、老年痴呆


  人生中有些人常常在夜晚熬夜,这导致了睡眠芯片时间的减少,从而使大脑中的斑块容易形成,从而增加了老年痴呆的几率。


睡眠芯片


  2、体重增加。


  若长期睡眠不足,还会导致体内激素的不平衡,导致平时经常摄入一些高卡路里食物,进而导致体重增加。


  3、糖尿病风险增加。


  如常熬夜,造成睡眠时间不足,还会使胰岛素抵抗逐渐减弱,使糖耐受异常,进而容易增加患糖尿病的风险。特别对糖尿病患者来说,在平时尽量少熬夜,保证充足的睡眠芯片时间。


  4、加速衰老。


  长期睡眠不足,还会导致身体的新陈代谢速度逐渐下降,造成毒素和垃圾不能及时排出,进而加速细胞老化,使人容易衰老,尤其是脸部易生斑点和皱纹,更年期也会提前到来。


  三、医生提醒:睡前3个细节,或者可以帮助良好睡眠芯片,不妨多了解一下。


  1、生物钟的规则。


  众所周知,每个人都有自己的生物钟,但如果长期生活中出现了一些不好的习惯,就会引起生物钟的混乱。因此,平时我们要养成良好的习惯,尽量在10点前入睡,早上6点~7点起床,时间久了就会形成有规律的生物钟,还能有效减少失眠问题。


  2、睡前泡一下脚。


  人生中有许多人都有失眠的问题,所以在睡前可以适当泡脚,加速身体的血液循环,帮助人迅速进入睡眠芯片状态。特别是泡脚时,可加入艾叶艾草藏红花泡脚包,由藏红花、丹参、艾叶等多种原料制成,单独小包装。对失眠者来说,睡前可以适当泡脚,时间可维持30分钟左右,直至全身微微出汗,时间久了可有效改善睡眠疗愈质量。

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