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午睡虽好,可不要贪杯哦

发表时间:2024-04-06 14:54

大家都知道,睡眠和饮食是养生保健两大法宝。提到睡眠,就不能不提午睡。夏天气候炎热,绝大多数人要失眠,因而午睡也显得更为重要了,尤其是中老年人。

适度午睡,不仅有利于提高精神,还能降低心肌梗塞、心血管等疾病的患病率。但要是“睡错了”,伤害也很大!


午睡到底有多好,你知道多少?

1、消除疲劳,血压降了

不少人都有午餐后疲惫的困扰。美国专家学者就这一现象进行分析,发觉每日下午午休 10 分钟即可清除乏力,其性能比晚间多睡 2 小时好很多。

适度午睡能够缓解疲劳,恢复精力,进而降血压。


2、提高记忆力

午睡能够让人的精力和警惕性获得大大提高,午睡不仅可以缓解疲劳,还可以提高记忆力。法国萨尔布吕肯高校一项新研究表明,仅 45 分钟午睡就可以使记忆能力提升 5 倍。


3、增强免疫力

法国精神疾病研究中心的睡眠权威专家发觉,下午 13 点就是人们在大白天一个明显的睡眠高峰期。这时候睡个短觉,能够有效刺激性身体内网织红细胞,提高免疫体细胞活动性。


4、预防糖尿病

据研究表明,适度午睡可调体内激素水平均衡,减少心肌梗塞患病率。一项古希腊研究表明,每个星期 3 次,每一次午睡 30 分钟左右,可让因心脏病猝死的降至最低 37%。还有另外材料证实,在午睡习惯性的国家和地区,心肌梗塞患病率要要比午睡的大国低很多。也得益于午睡能缓解内分泌系统,并减少身体肌肉张力。


5、缓解精神压力

下午午休可缓解精神压力,减少肌肉张力,释放压力,合理赶跑轻度抑郁。


五个错误观念,越睡越风险

午睡虽然好,但近 80%的午睡人群都存在误区,不仅让睡眠品质受到影响,还会继续影响健康!

“千万别以为午睡入睡时间越长越好。由于睡时间长了,人要进到深睡眠,醒来之后常常感到很难受。”中医院权威专家孟彪说。

那样午睡多长时间才行?有没有什么别的的关注吗?

1、午睡时间和时间

在长期持续工作的状态下,午睡是补充精力最简单、快速地方式,但是若入睡太久,还会带来负面影响。

在前一晚睡眠时长比较允许的情况下,若午睡时间超 1 钟头,人容易进入深层睡眠,可能导致睡眠可塑性,似醒非醒,如:睡眼朦胧、晕晕乎乎、没法不断加强逻辑思维等,也会导致全身无力,越睡越累状态。

提议

20 分钟左右的午睡时间最好,13 点多更为合理,归属于“迅速可充电”午睡,有利于尽快恢复身体动能,提高警觉度,迅速、高效率的进入工作状态。

2、午睡前常见问题

用餐后,肠道蠕动会加速,身体内的血夜会逐渐集中在消化道,使大脑供氧浓度降低,很容易产生睡意。

但要是饭后马上休息,对消化道来讲,容易造成消化不好,引起胃病,也可能引起食物反流,引起反流性食道炎;也会因为脑部供血不足而引起睡醒之后头昏脑涨、四肢无力等不适。

提议

用餐后,提议在周边稍加行走或者站起,饭后 20 分钟然后再进行午睡。

3、午睡的绝佳睡姿

午睡最好是选择平躺着方法。假如趴着睡觉,则是对健康的危害特别大。

①损害眼健康。趴着睡觉时,目光受力,眼压增高,时间长了就会造成醒来后短暂性的视力下降;若眼压过高,也会导致白内障。

②伤害脊椎。人体的正常脊柱从侧面看应该是“S”形,但趴着睡觉的时候容易背不直,脊柱变为“C”字型,再加上头顶部下靠,会导致椎间盘、腰椎、颈椎的工作压力发展不平衡,危害脊椎。

③危害吸气。含胸驼背不益于开启肺脏,吸气遇阻,会导致氧气不足,特别是身患冠心病等人群更容易造成呼吸不畅。

④引起肥胖症。埋首而睡,腹部似蜷曲状,挤压成型在一块,也会加重肠胃不好的病症,食材不能及时转换成动能,会引起肥胖症。

提议

在家的时候,尽可能躺在床上午睡,或者躺椅上。但是对于办公室人员,午休时可在脑后垫枕套,呈侧卧位,以减小心肺功能、脸部挤压。

4、午睡部位

夏天气温较高,自然通风过道、正对着空调口及风机尽管清凉,却也很容易引发发烧感冒、头痛、骨关节及肌肉痛等病症,情况严重还可能造成脸瘫。

提议

睡眠状况下,人体皮肤毛孔会处于伸开情况,身体抵抗能力也会有所降低,应尽量避免在通风孔入睡,针对身体素质比较差的人,午睡的时候可以在腹部盖紧轻薄毛毯,防止发烧感冒。

5、午睡醒来后常见问题

忽然醒来,也会引起感受型体血压值,对心血管十分不利;此外,午睡后很多人都会有心跳加快等感觉,因此睡醒之后一定不要快速起床。

提议

中老年在睡醒之后,一定要迟缓站起来。挺直 30 秒之后再起来,站起来还要等 30 秒,才能进行主题活动。能够轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感与修复保持清醒有很好的效果。


好睡眠,姿态至关重要

1、平卧:非常容易做噩梦

这类睡姿较多,大约占人群50%~60%。那样睡不容易压迫到身体一切五脏六腑人体器官。

但仰卧的缺点是:有些人习惯性把手放在乳房,会经常做噩梦,危害睡眠;有些人习惯性枕高枕头,不益于颈椎健康;肥胖的人,皮下组织较松驰。平卧时,舌头后缀名,易睡觉打呼噜,甚至会出现睡眠呼吸暂停的情况。

2、侧卧:伤胸部、伤心血管

这类睡姿的人比较少,约为5%。趴着睡觉,身体净重会压迫胸阔,造成心血管及双肺活动障碍,危害心脏功能,危害吸气和循环。人要发生胸闷气短、闭气、呼吸困难、心前区不适等体会。

针对女性,俯卧位还会继续挤压胸部。胸部受力,会影响到血液循环系统。

3、左侧卧:加剧心脏负担

左侧卧占人群20%~30%。大家都知道,心血管处在全部胸阔的左边,假如左侧睡,心脏位置低,若想确保全身的血液循环,心脏作功便会大,加剧心脏负担。对一些老人、心脏有问题得人,特别是在不建议使用左边睡眠。

但是对于孕后半期女性而言,左侧卧是最合适的睡姿。假如平卧,变大的孑宫会压迫下腔静脉,造成回心血量减少,也会导致仰卧性低血压。

不推荐右侧卧位,是怀宝宝中后期,变大的孑宫呈左旋情况,会压迫右侧输尿管,造成输尿管扩张,乃至双肾积水,因此孕中晚期的孕妈提议左侧卧位。

4、右侧卧:日常身心健康睡姿

这类睡姿是大多数人比较认可的一种身心健康睡姿,根本原因是不会压迫到心血管;胃通往十二指肠及其结肠通往肠子的嘴全是向右侧开,有益于消化道的正常使用,有益于消化吸收;肝部坐落于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有益于肝脏的血液灌注,有益于身体内养分的新陈代谢。

因而维持右侧卧位,对身体身心健康更具益处。且对于早孕期女性而言,子宫偏小,右侧卧位为宜。


最健康的睡姿:右侧卧

根据以上4种睡姿,右侧卧更加健康一些,平卧其次。

右侧卧时,睡眠芯片双肺气体吸进量较多。此外心脏位于胸骨靠左边部位,左侧卧时心血管易受挤压,易增加心脏负担,所以一般来说,人侧睡时通过右边最合适。

值得关注的是,侧睡时被子不适合过低,否则会使头颈感到不舒服,非常容易落枕了。

但是,睡姿不是一成不变的。相对于普通人而言,左侧卧、平卧、右侧卧都能够。彼此调整、组合,针对脊椎和脊柱两侧肌肉,都是一个很好的歇息。

若是有心脏疾病、冠心病,或者孕妈妈得话,就可以选择最有利于健康的睡姿了。

4类人群,午睡不能将就

1、低血糖人群

夏天气温比较炎热,午睡时血压值也会相对减少,针对低血糖人群尤其不好,可能导致呼吸不畅。

2、过度肥胖人群

肥胖症人群一般饮食搭配数量较多,而人们在睡眠状况下消化功能缓解,食材非常容易沉积,午睡时间太长,容易加重或引起肥胖症。

3、血液循环差的人群

血粘度多者、因心脑血管病变常头昏者、血糖过高者不但不适合餐后马上入睡,最好也不要午睡太久,很有可能影响身体健康,甚至诱发脑中风风险性。

4、睡眠阻碍人群

针对晚上入睡困难者,假如午睡时间太长,夜里更不容易睡着,不断这般,更为损害身体。

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