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白天昏昏欲睡,晚上失眠?

发表时间:2024-04-16 15:21

什么叫睡眠阻碍?

睡眠障碍就是指影响人们正常的入眠并维持睡眠的病症,它将包括失眠、大白天昏昏欲睡、睡眠睡眠呼吸暂停等不适。睡眠阻碍会影响到大家的生活质量,让人觉得身体疲乏,丢了工作和学习的主动性。常常出现在必须相对高度专注力的角色中,比如医师、护理人员、空中服务工作人员等。


对于大部分人来说,失眠是比较常见的睡眠阻碍,主要包括难以入眠、半途醒来时、易醒等不适。大白天昏昏欲睡也是一种常见的睡眠阻碍,这可能是由于夜里进不去深层睡眠环节、梦醒了或吓醒所致的。


如果你一直感到疲劳和没精力,或是天天都觉得想睡觉,那么你可能正面临着睡眠阻碍。假如这样的事情一直延续下去,那你的身体和心理身心健康也会受到影响。

如何处理睡眠阻碍?


对于一些常常失眠、大白天昏昏欲睡的人来讲,如何处理睡眠阻碍变成最重要的问题之一。以下是一些很有可能有效的办法:


1.改进睡眠自然环境

睡眠环境针对保证良好的睡眠至关重要。也可以尝试应用睡眠面具、耳机以及其它专用工具帮助自己得到更好的睡眠自然环境。保证屋子里并没有太多的刺激性,比如电视机、手机上、手提电脑等,这种也会让你难以入睡。


2.养成好习惯

规律的生活能够帮助你能够更好地调节人体的人体生物钟,使你非常容易入眠。你需要设置科学合理的作息表,确保每天晚上7-8钟头的高品质睡眠时长。除此之外,如果你必须睡午觉,时长最好不要超过30min。


3.心理指导

压力和焦虑是造成失眠和大白天昏昏欲睡的主要原因之一。也可以尝试释放压力方法,比如深吸气、瑜伽健身、冥想训练等,这种能够帮助你减轻压力和焦虑。如果你觉得没法控制好自己的情绪,提议试着心理辅导或药物治疗。

不管你选择什么样的方式,解决睡眠阻碍需要时间和细心。只要你坚持做好这些事儿,自信心良好的睡眠品质都是会接踵而来。


睡眠阻碍是一种常见的难题,但是它不能被忽略。如果你常常失眠、大白天昏昏欲睡,那样你需要采取有效措施来改变睡眠品质。不论是改进睡眠自然环境、睡眠疗愈养成好习惯或是心理指导,都应该被视作处理睡眠阻碍的有效手段之一。期待通过这篇文章,可以帮助更多人高度重视睡眠阻碍,关注我们的睡眠身心健康。

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