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半夜总是醒,再也睡不着?医生:可能是这5个身体部位在报警!

发表时间:2024-05-01 09:25

对于很多人来说,很有可能很久都没有“一觉到天亮”——常常不知道什么原因,深夜忽然就醒来。

假如醒来后,可在15分钟之内再次入睡,那问题也不大。

可是如果从此睡不着了,是真的——早醒!

早醒时间久了,可能惊讶的发现:如何每一次醒时间都类似!

在中国,有将近40%的成年人感觉自己有睡眠难题,老人更加是高发区。


比较常见的睡眠难题包含:失眠、总想睡觉、异态睡眠(在睡眠中发现异常个人行为,例如梦游症)等。

一般来说,在我们醒来的时间比预估醒来的时间提前30分钟左右,就是属于“早醒”。

它跟睡眠保持阻碍(彻夜提升频次≥2次)、睡眠质量不高、入睡时间变长(一般≥30min)和总睡眠时长降低(一般<低于6.5钟头)一起,全是“失眠”最常见的主要表现。

但是,早醒不一定是“得病”。下边这些因素也可能让你常常早醒:

1.睡得早、睡太多

有些人害怕失眠,或担忧睡不好,因此很早发生关系。

但实际上,假如没有特殊情况(如过度疲劳),一个人一天的睡眠时间相对固定的。睡得早了,醒得自然也就太早了。

2.睡前喝酒

“喝醉了”的确会阻碍中枢系统,让人迅速入睡。

但是随着酒精代谢结束,“助睡眠实际效果”会到喝醉酒3至4钟头消退,反倒让人在半夜比较容易醒来。

3.睡前看手机

手机屏发出来的高清蓝光会影响到褪黑色素(作用:使我们入睡)分泌,让人过早醒来。

4.临睡前吃得太饱

既会影响到入睡,也有可能影响正常睡眠规律。

5.长期睡眠不足

例如长期熬夜,或是隔一段时间就上一次晚班。这会让身体不知何时该入睡,什么时候醒来,总而言之——乱掉!

总的来说,有时候深夜醒来是正常,那如果过于经常而长期总醒,很可能是人体这个部位在“报案”。

抑郁症或焦虑情绪会影响到大脑兴奋度,危害睡眠。但是如果早已诊断焦虑障碍或情绪障碍,那样归属于精神心理疾病,并非只是“想的太多”或是“心里有事”。

但无论是哪种情况,心态出现了问题,确实会影响到大脑功能,进而影响睡眠。

而晚间难入睡、易早醒、睡眠时间不多、睡眠质量不好,同样会导致白天心态更差,产生“恶循环”[3]。

一方面,流感病毒、新冠肺炎、肺部感染、过敏鼻炎等病症,都会造成干咳、呼吸困难等不适,减少睡眠品质。

另一方面,假如得了“睡眠呼吸暂停综合征”(典型表现为过多睡觉打呼噜、憋气胸闷等),不但让人早醒,还很容易引发一系列心脑血管病和代谢病[4],一定要重视!

反流性食道炎,会让人发生胃烧心、反胃酸、胸口痛等不适。

所以往往在晚上发病,让人入睡难,容易醒[5]。

甲亢会导致甲状腺素和多巴胺分泌太多,心跳很快,心慌气短,睡不着觉,醒得早;而甲低刚好相反,让人精神不振,白天嗜睡,晚上醒来。

例如前列腺炎症,会让人夜尿频多、尿不净,每晚会节目醒来小解最少2次。

假如“早醒”发生超出3个月,则已经算是“漫性失眠”,很会严重影响身心健康,千万要小心啦。

“早醒”等睡眠问题并不是一天两天就所形成的,想解决也需要长期的勤奋。

在日常日常生活,我们通过搞好下边这些事情,减轻睡眠难题[3]:

1.调整饮食

2.适量的运动

3.规律生活

4.营造氛围

最终特别提示:假如深夜早醒、睡眠严重不足的问题已经影响到日常生活或工作中,毕竟自己难以调整过去,请及时就医,在医生的指导下进行调整或失眠治疗

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