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睡眠疗愈质量对孕妇极其重要,如何才能保证孕期期间的高质量睡眠呢?

发表时间:2021-01-15 10:39

  每一位女性在怀孕期间面对的难题之一就是找一个舒适的睡眠姿势和良好的睡眠疗愈。你会发现你的睡眠姿势很不舒服,而且当你的腹部增大时,睡眠不适的程度也会随之变化。


  怀孕的妇女会感到难以入睡的原因是多方面的。其中包括腹胀、背痛、心痛、气短甚至失眠。


  大部分的母亲都认为,怀孕前三个月是最困难的时期,因为适应身体和荷尔蒙的变化就像坐过山车一样。其它常见问题包括频繁上厕所、恶心、胃灼热、食欲不振、消化不良等。


睡眠疗愈


  所以,为了确保你在怀孕期间有足够的睡眠疗愈,下面这几点可以帮到你:


  1、左侧卧位


  侧睡姿势是孕期最好的姿势,左侧睡则更好。在你的这个位置,进入婴儿的血液循环会增加,帮助婴儿从胎盘中获取最多的氧气和营养物质。在这个睡姿中,保持双腿和膝盖弯曲,并在两腿之间放置枕头。


  假如你还不习惯左边的姿势,那就把你的姿势转向右边,但是一定要保证长时间不这样做。


睡眠疗愈


  降低你的仰卧睡眠疗愈


  假如你习惯了仰卧,那么这个姿势仍然可以在怀孕初期使用。但在怀孕过程中,你应该避免平躺,因为这样会改变身体和婴儿的血流。此外,仰卧睡可引起痔疮、肿胀、肌肉疼痛和眩晕。


  假如你感到心烦意乱,特别是在睡觉的时候,试着在“SOS”姿势下用枕头支撑上身。或可在几个枕头的支撑下坐半躺着睡觉。这种位置可以防止胃酸倒流到食道中,这种情况会引起胸部或咽喉疼痛。


  下面的建议听起来可能不太舒服,尤其是当你习惯了仰卧的时候,你还是可以试试的。


  2、孕期是指怀孕的蜜月期。然而,你仍然会有一些睡眠疗愈问题。与此同时,左侧卧位仍是最好的选择。但这一步,不建议你卧倒。


  为促进中期妊娠,请考虑下列方法:


  维持固定的睡眠时间。


  不要在睡前看电视。


  睡觉之前花点时间放松一下。


  不要吃辣的。


  吃饭要清淡。


  3、现在你已经到了怀孕旅程的最后阶段了!更让人激动的是,你很快就会遇见宝宝!


  这个时期,大多数的改变都发生在子宫里。当你的腹部变大时,这是获得最佳睡眠疗愈姿势最尴尬的阶段。


睡眠疗愈


  在怀孕中期,除了采用左卧位,并在双腿和膝盖间放入枕头外,还应该考虑以下的小贴士,以帮助你获得更好的睡眠疗愈


  在睡眠时用枕头和靠垫来寻找最舒服的姿势。


  腿部和后背之间的楔形枕头可以为你提供额外的睡眠芯片支持。


  要穿宽松舒适的睡衣,不要穿紧身的衣服,这样会妨碍血液循环。尽量选棉质睡衣。


  假如你觉得睡在椅子或沙发上更舒服,你也许可以继续这样下去。


  少食晚餐,避免辛辣食物。


  根据教练的指示做轻微的运动。


  抽时间放松一下,然后积极地思考。


  怀孕期间的睡眠疗愈确实是个难题,希望这些小贴士对你在怀孕期间保持最佳睡眠姿势有所帮助,也祝每位母亲生育健康。

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