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3小时睡眠,能撑一整天吗?如何拥有高质量睡眠?

发表时间:2021-08-16 09:40

  这些表面光鲜的人,背后究竟有多努力?从“乘风破浪姐姐”选手张萌一探究竟。


  近期的V影响力峰会上,张萌提到,自己因为工作繁忙,常常凌晨3点还在回工作邮件,每天只睡3个小时。声音刚落,舆论哗然。


  搜狐总裁张朝阳在接受采访时也说到,自己一天只睡4个小时,坚持了两年,效果特别好。


  这句话的真实性令人怀疑,但不可否认的是,的确有人“有天分”,即使每天都睡得很少,但他们仍能做到精力充沛,长时间坚持下来身体并无异样。


睡眠芯片


  优质睡眠芯片的标准:


  睡得久,其实是由遗传基因决定的。研究人员在一项关于睡眠的研究中发现,有某种基因突变的家庭成员每天平均睡眠时间为6.25小时,而没有这种基因突变的家庭成员每天平均睡眠时间为8.06小时。


  因此,睡眠时间不少并非意味着睡得不好。区别一段优质的睡眠芯片,主要取决于以下5个因素:


  一、睡前20分钟左右;


  二、在睡觉时不容易被吵醒;


  三、夜间睡眠起夜少;


  四、早上醒来时精神饱满,全身放松;


  五、睡觉时做梦少,或者在醒来时忘记很快。


  怎样有更高质量的睡眠?


  根据WHO的数据,世界上大约三分之一的人都有睡眠问题,而中国睡眠研究会2016年发布的睡眠芯片调查显示,中国成年人的失眠率高达38.2%。睡眠不足不仅危害人体健康,而且严重影响生活质量和工作效率。


睡眠芯片


  睡得不好怎么办?建议如下所示:


  睡前不要喝咖啡,奶茶。


  在固定的时间入睡。


  创造一个舒适的睡眠芯片环境。


  睡前洗一个热水澡。


  ⑤睡前喝热牛奶或枣仁汤。


  在睡觉前半小时内不要接触任何电子设备。


  ⑦睡前听舒缓轻音乐。


  使用褪黑素。


  值得注意的是,虽然褪黑素能使人在半小时内产生困意,但褪黑素是一种内源性激素,如果长期服用过量,会直接抑制机体的正常合成和分泌,从而导致睡眠障碍。


  服退黑素,不如服保健品改善睡眠芯片质量,增强体质,以虫草菌粉cs-4为核心成分,调理五脏,从根本上改善疲倦、失眠症状,提高机体免疫力,可作为失眠者改善睡眠的辅助手段。


  睡眠银行为治疗失眠收集了三种快速入睡的方法:


  第一步:478呼吸法。


  由哈佛大学医学博士Andrewwell研制的478呼吸法,能熟练地调节呼吸,平复情绪,使人迅速入睡。


  一、大声呼气;


  二、闭上嘴,用鼻子吸气,心中的数字为4(1,2,3,4);


  三、停止吸气,屏住呼吸,心数7(1,2,3,4,5,6,7);


  四、大声呼气,同时做心数8(1,2,3,4,5,6,7,8)。


  第二步:身体扫描法。


  体扫是意识减压的一种重要方法。能够培养我们对身体的感知能力,将大脑想象成一台机器,逐个依次扫描身体的各个部位,大脑慢慢就会感觉到很困乏。


  第三步:紧后松后。


  先紧后松的方法能让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉,帮助全身肌肉深度放松,达到增进睡眠芯片效果。比如首先绷紧整个躯干,然后一个接一个的放松各个部位。


  除了少数天才之外,3小时的睡眠这种生活方式并不可取,但良好的睡眠可以极大地提高生活质量。学习小金应对失眠的这些方法,从今天起好好睡一觉吧!

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