“入眠不觉晓，白天醒不了”，中老年过度睡眠也是病

       人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，在这个过程中，我们的身体会得到恢复和休息。高质量的睡眠应该能使睡眠者在第二天感到放松，并能迅速做出反应；睡眠过程应该是无缝隙的，没有碎片；此外，睡眠的深度应该足以恢复体力。长时间失眠对人体危害很大：可导致机体免疫力下降，抵抗力下降，引起记忆丧失，头痛，严重影响生活质量。但是，如果中老年人出现过度睡眠，甚至“嗜睡”，这也是一种睡眠障碍，请认真对待！老年痴呆症的3大特点

　　1. 白天睡眠过多或睡眠发作，睡眠发作不能用睡眠疗愈时间不足来解释，在清醒时达到完全觉醒状态的过渡时期延长。

　　2.这种失眠每天都发生，持续1个月以上，或者是反复睡眠疗愈，造成明显的痛苦或影响到工作或家庭生活。

　   3. 排除各种器质性疾病所致的白天嗜睡及发作性睡眠障碍，其发病多与心理因素有关。

　　过多睡眠疗愈对老年人健康有害。

　　人在运动的时候会变弱，当人在运动的时候，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加；当人在休息的时候，心脏同样在休息。若睡眠时间过长，就会破坏心脏活动与休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍有活动便心跳不宁，精疲力竭。身体虚弱，所以不得不卧床，形成恶性循环，导致身体虚弱。

　　“毒害”卧室的空气在早上最为混浊，甚至连遮挡的窗户也有三成空气不能流通。肮脏的空气中含有大量的细菌，病毒，二氧化碳和灰尘。这种情况会影响呼吸系统的抗病能力，所以那些闭门贪睡的人经常会患上感冒，咳嗽，咽炎等等。二氧化碳浓度过高会导致记忆，听力下降。肌力减退经过一夜的休息，清晨肌肉和关节会变得松缓。比如醒来后马上起来活动，一方面可以使肌肉张力提高，另一方面通过活动，肌肉的血液供应增加，使肌肉处于活动性恢复状态，同时把晚上堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗变韧。睡眠时，由于肌肉失去了运动的机会，常常在起床后感到腰酸腿软，四肢无力。

　　一般情况下，影响胃肠功能的是一顿中度的晚餐，到第二天早上7点左右就消化完了。此时，肠胃根据“饥饿”的讯息开始活动，准备接受新的食物。赖床的人因不能及时进餐，肠胃常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎和胃溃疡。

　　中老年人睡眠疗愈过多并非罕见。

　　一、生物钟失调最为普遍。

　　晚上睡眠不好，或者睡眠时间过短，或者有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打鼾，还有呼吸间歇现象，都会影响睡眠质量，时间长会使生物钟紊乱。疲劳、困倦、伴有头晕、头脑不清，都可能是早期神经衰弱的表现。

　　二、营养不足，能量摄取不足。

　　缺乏营养容易导致困倦，爱睡觉。补蛋白质，能改善困倦状态。另一种是发作性睡眠疗愈，其主要症状是日间嗜睡，表现为不分时间、地点犯困，如与客人交谈，或在工作时，均会有睡眠发作，一般发作性睡病不会引起其他器质性病变。

　　三、多因素综合作用的结果。

　　例如，环境因素，身体因素，药物因素，大脑因素，等等；在抑郁的人中，他们白天感觉过困的几率是正常人群的3倍，这可能是引起白天过困的主要原因；而在糖尿病人中，他们白天感觉过困的几率是白天的2倍。甲亢患者甲状腺机能减退，因基础代谢低，也常有嗜睡表现。提出7点建议，让你得到优质睡眠。

　　1.睡眠用具：床垫比较结实，不要过分松软塌陷；根据个人喜好选择一款舒适的枕头，高度约10cm为宜。

　　2.睡眠姿势：以右侧卧位睡觉为宜；四肢有痛处时，避免压痛而卧。

　　3. 睡眠时间：一般维持7~8小时，但要根据个体差异而定。

　   4.睡眠环境：卧室内光线宜暗淡，建议拉上窗帘；卧室内凉爽但不寒冷。

      5.自我训练，养成规律作息的习惯：不管上一夜睡多长时间，尽量在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末时也不要相差太大；只要保持正常的作息，直到第二天才恢复精力，不要过度强求睡眠疗愈时间；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

　　6.把卧室/床和睡眠紧密联系起来：不要躺在床上看电视，也不要玩手机；只会觉得很困才去睡觉；如果睡不着，就起来到另一个房间去。

　　7.避免在睡觉前过度兴奋：尽量在睡觉前至少1小时躺下睡觉，停止积极的大脑活动；考虑学习一套放松方法，在晚上躺下睡觉前练习。

　　总之，不管你是什么年龄，

　　也能好睡~。

　　能以充满正能量的方式迎接新的一天。