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“入眠不觉晓,白天醒不了”,中老年过度睡眠也是病

发表时间:2021-01-26 14:28

       人生有1/3的时间是在睡眠中度过的,在这个过程中,我们的身体会得到恢复和休息。高质量的睡眠应该能使睡眠者在第二天感到放松,并能迅速做出反应;睡眠过程应该是无缝隙的,没有碎片;此外,睡眠的深度应该足以恢复体力。长时间失眠对人体危害很大:可导致机体免疫力下降,抵抗力下降,引起记忆丧失,头痛,严重影响生活质量。但是,如果中老年人出现过度睡眠,甚至“嗜睡”,这也是一种睡眠障碍,请认真对待!老年痴呆症的3大特点


  1. 白天睡眠过多或睡眠发作,睡眠发作不能用睡眠疗愈时间不足来解释,在清醒时达到完全觉醒状态的过渡时期延长。


  2.这种失眠每天都发生,持续1个月以上,或者是反复睡眠疗愈,造成明显的痛苦或影响到工作或家庭生活。


    3. 排除各种器质性疾病所致的白天嗜睡及发作性睡眠障碍,其发病多与心理因素有关。


睡眠疗愈


  过多睡眠疗愈对老年人健康有害。


  人在运动的时候会变弱,当人在运动的时候,心跳加快,心肌收缩力增强,血流量增加;当人在休息的时候,心脏同样在休息。若睡眠时间过长,就会破坏心脏活动与休息的规律,心脏一歇再歇,最终使心脏收缩乏力,稍有活动便心跳不宁,精疲力竭。身体虚弱,所以不得不卧床,形成恶性循环,导致身体虚弱。


  “毒害”卧室的空气在早上最为混浊,甚至连遮挡的窗户也有三成空气不能流通。肮脏的空气中含有大量的细菌,病毒,二氧化碳和灰尘。这种情况会影响呼吸系统的抗病能力,所以那些闭门贪睡的人经常会患上感冒,咳嗽,咽炎等等。二氧化碳浓度过高会导致记忆,听力下降。肌力减退经过一夜的休息,清晨肌肉和关节会变得松缓。比如醒来后马上起来活动,一方面可以使肌肉张力提高,另一方面通过活动,肌肉的血液供应增加,使肌肉处于活动性恢复状态,同时把晚上堆积在肌肉中的代谢物排出,这样有利于肌纤维增粗变韧。睡眠时,由于肌肉失去了运动的机会,常常在起床后感到腰酸腿软,四肢无力。


  一般情况下,影响胃肠功能的是一顿中度的晚餐,到第二天早上7点左右就消化完了。此时,肠胃根据“饥饿”的讯息开始活动,准备接受新的食物。赖床的人因不能及时进餐,肠胃常发生饥饿性蠕动,久之易得胃炎和胃溃疡。


  中老年人睡眠疗愈过多并非罕见。


睡眠疗愈


  一、生物钟失调最为普遍。


  晚上睡眠不好,或者睡眠时间过短,或者有睡眠呼吸暂停,即睡觉时打鼾,还有呼吸间歇现象,都会影响睡眠质量,时间长会使生物钟紊乱。疲劳、困倦、伴有头晕、头脑不清,都可能是早期神经衰弱的表现。


  二、营养不足,能量摄取不足。


  缺乏营养容易导致困倦,爱睡觉。补蛋白质,能改善困倦状态。另一种是发作性睡眠疗愈,其主要症状是日间嗜睡,表现为不分时间、地点犯困,如与客人交谈,或在工作时,均会有睡眠发作,一般发作性睡病不会引起其他器质性病变。


  三、多因素综合作用的结果。


  例如,环境因素,身体因素,药物因素,大脑因素,等等;在抑郁的人中,他们白天感觉过困的几率是正常人群的3倍,这可能是引起白天过困的主要原因;而在糖尿病人中,他们白天感觉过困的几率是白天的2倍。甲亢患者甲状腺机能减退,因基础代谢低,也常有嗜睡表现。提出7点建议,让你得到优质睡眠。


  1.睡眠用具:床垫比较结实,不要过分松软塌陷;根据个人喜好选择一款舒适的枕头,高度约10cm为宜。


  2.睡眠姿势:以右侧卧位睡觉为宜;四肢有痛处时,避免压痛而卧。


  3. 睡眠时间:一般维持7~8小时,但要根据个体差异而定。


    4.睡眠环境:卧室内光线宜暗淡,建议拉上窗帘;卧室内凉爽但不寒冷。


      5.自我训练,养成规律作息的习惯:不管上一夜睡多长时间,尽量在基本固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉,周末时也不要相差太大;只要保持正常的作息,直到第二天才恢复精力,不要过度强求睡眠疗愈时间;白天可以休息,但不要躺下或打瞌睡。


  6.把卧室/床和睡眠紧密联系起来:不要躺在床上看电视,也不要玩手机;只会觉得很困才去睡觉;如果睡不着,就起来到另一个房间去。


  7.避免在睡觉前过度兴奋:尽量在睡觉前至少1小时躺下睡觉,停止积极的大脑活动;考虑学习一套放松方法,在晚上躺下睡觉前练习。


  总之,不管你是什么年龄,


  也能好睡~。


  能以充满正能量的方式迎接新的一天。


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