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做好这些让你拥有优质睡眠 培养规律的作息习惯

发表时间:2021-01-26 14:47

      为睡眠创造一个安静的环境,保证自己在睡眠过程中不受噪音的干扰,如果自己所在的环境处于闹市,可以带上隔音耳机。为了营造黑暗的睡眠环境,改掉开灯睡觉的习惯,开灯睡觉会让人睡不踏实,让人越睡越累。为了创造一个干净的睡眠环境,环境干净整洁,心灵就会开阔、放松,睡眠健康管理师睡眠质量就会提高。

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  足疗不仅可以达到养生的目的,还可以使身体得到放松,使整个身体暖和起来,为睡眠做准备。也可在泡脚水中加入一些中药包,将能安神助眠的中药包放入泡脚水中,让泡脚更有功效睡眠健康管理师方便入睡。

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  应养成良好的睡眠习惯,培养健康的生物钟。最健康的作息方式是晚上11点前睡觉,早上7点前醒来。起初,这个睡眠健康管理师习惯并不很好养成,尤其是对于那些熬夜成瘾的人,调理起来非常困难。不要急着做这件事,要慢慢调整,如果平时习惯了十二点以后才睡觉,可以每天调十到十五分钟,时间长了,这个好习惯就会养成。不要在周末或假期时睡懒觉,要保持良好的生物钟,否则生物钟被打破了,尤其是难以重建。

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  人的一生中,除了在公司工作的时间,其它时间都是吃饭睡觉,睡眠时间占了我们生命总时长的30%左右,所以睡眠并不是最重要的,我们都明白药补不如食补,吃补不如睡补,所以睡眠健康管理师对我们身体健康非常重要,许多疾病都可以在睡眠中自我恢复,睡眠对提高人体自身免疫力也很重要,我们还知道睡眠不好还会导致许多疾病,现代工作和生活节奏快,现代人的工作压力也很大,因此失眠也成了一个重灾区,但要想有好的睡眠,我们还得正视一些人对睡眠的误解,这样才能保证睡眠质量。


  错误观念1:睡前做一些剧烈运动有助于睡眠,我们看到现在很多人喜欢晚上做运动,比如夜跑等,可能是因为现代人白天工作太忙,没有时间做运动,所以只能选择晚上做运动,其实从中医的观点来看,晚上是要养阴的,不适合做剧烈出汗的运动,这样反而不能锻炼身体,而且由于剧烈运动的刺激,我们的大脑神经会变得兴奋,这就更容易导致失眠。


  错误观念2:边看电视边玩手机,现代人工作、生活节奏快,平时闲暇时间少,所以只能等到下班后晚上才来看电视玩手机,很多人喜欢看刺激而激动人心的电视,刷各种电视剧,低头玩手机,我们都知道中医有对应各个时辰的器官和经脉,从晚上23点子时开始,到凌晨3点丑时,到凌晨5点丑时,到凌晨5点丑时,到凌晨5点卯时,到晚上7点卯时,所以也就是晚上睡觉时,也要注意休息,最好是11点钟,如果看电视边看手机,特别是一些激动人心的情节,会刺激我们的神经,不利于睡眠健康管理师。


  错误观念3:喝酒有助于睡眠。许多人喜欢睡前喝一点红酒来助眠,其实睡前喝点红酒是否有益于健康,这个说法并没有科学依据,但我们知道酒精对人体健康的益处和坏处都是一样的,所以睡前喝杯热牛奶比酒更好,也许对睡眠健康管理师更好。


  现代人们的工作、生活节奏越来越快,工作压力也越来越大,失眠问题也越来越严重,我们应该采取一些好的办法来提高睡眠质量,消除对睡眠的一些误解,祝大家都能有个好的睡眠做个睡眠健康管理师,好身体,好生活。


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