做好这些让你拥有优质睡眠 培养规律的作息习惯

         为睡眠创造一个安静的环境，保证自己在睡眠过程中不受噪音的干扰，如果自己所在的环境处于闹市，可以带上隔音耳机。为了营造黑暗的睡眠环境，改掉开灯睡觉的习惯，开灯睡觉会让人睡不踏实，让人越睡越累。为了创造一个干净的睡眠环境，环境干净整洁，心灵就会开阔、放松，睡眠健康管理师睡眠质量就会提高。

　　足疗不仅可以达到养生的目的，还可以使身体得到放松，使整个身体暖和起来，为睡眠做准备。也可在泡脚水中加入一些中药包，将能安神助眠的中药包放入泡脚水中，让泡脚更有功效睡眠健康管理师方便入睡。

　　应养成良好的睡眠习惯，培养健康的生物钟。最健康的作息方式是晚上11点前睡觉，早上7点前醒来。起初，这个睡眠健康管理师习惯并不很好养成，尤其是对于那些熬夜成瘾的人，调理起来非常困难。不要急着做这件事，要慢慢调整，如果平时习惯了十二点以后才睡觉，可以每天调十到十五分钟，时间长了，这个好习惯就会养成。不要在周末或假期时睡懒觉，要保持良好的生物钟，否则生物钟被打破了，尤其是难以重建。

　　人的一生中，除了在公司工作的时间，其它时间都是吃饭睡觉，睡眠时间占了我们生命总时长的30%左右，所以睡眠并不是最重要的，我们都明白药补不如食补，吃补不如睡补，所以睡眠健康管理师对我们身体健康非常重要，许多疾病都可以在睡眠中自我恢复，睡眠对提高人体自身免疫力也很重要，我们还知道睡眠不好还会导致许多疾病，现代工作和生活节奏快，现代人的工作压力也很大，因此失眠也成了一个重灾区，但要想有好的睡眠，我们还得正视一些人对睡眠的误解，这样才能保证睡眠质量。

　　错误观念1：睡前做一些剧烈运动有助于睡眠，我们看到现在很多人喜欢晚上做运动，比如夜跑等，可能是因为现代人白天工作太忙，没有时间做运动，所以只能选择晚上做运动，其实从中医的观点来看，晚上是要养阴的，不适合做剧烈出汗的运动，这样反而不能锻炼身体，而且由于剧烈运动的刺激，我们的大脑神经会变得兴奋，这就更容易导致失眠。

　　错误观念2：边看电视边玩手机，现代人工作、生活节奏快，平时闲暇时间少，所以只能等到下班后晚上才来看电视玩手机，很多人喜欢看刺激而激动人心的电视，刷各种电视剧，低头玩手机，我们都知道中医有对应各个时辰的器官和经脉，从晚上23点子时开始，到凌晨3点丑时，到凌晨5点丑时，到凌晨5点丑时，到凌晨5点卯时，到晚上7点卯时，所以也就是晚上睡觉时，也要注意休息，最好是11点钟，如果看电视边看手机，特别是一些激动人心的情节，会刺激我们的神经，不利于睡眠健康管理师。

　　错误观念3：喝酒有助于睡眠。许多人喜欢睡前喝一点红酒来助眠，其实睡前喝点红酒是否有益于健康，这个说法并没有科学依据，但我们知道酒精对人体健康的益处和坏处都是一样的，所以睡前喝杯热牛奶比酒更好，也许对睡眠健康管理师更好。

　　现代人们的工作、生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，失眠问题也越来越严重，我们应该采取一些好的办法来提高睡眠质量，消除对睡眠的一些误解，祝大家都能有个好的睡眠做个睡眠健康管理师，好身体，好生活。